Giảm cân cho người ünġ ṭẖư tuyến giáp

Góc riêng cho những người “đã bị ünġ ṭẖư lại còn béo nữa”: GIẢM CÂN 13kg TRONG 4 THÁNG! MÌNH ĐÃ THÀNH CÔNG! BẠN MUỐN KHÔNG?

• Gần đây nhiều bạn tâm sự trên nhóm là “béo quá” hay “giảm cân” không nổi. Nên mình đã mày mò tìm hiểu và áp dụng…để rồi tự nhiên thành công ^_^ .
• Sau 4 tháng “lên kế hoạch và hành động” mình đã có kết quả rất OK, không những giảm cân mà mọi chỉ số của cơ thể đều “đẹp”.
• Sau đây là vài “cái gạch đầu dòng mà” mình muốn chia sẻ cho cả nhà (Hãy chắc rằng bạn đang bổ sung đúng và đủ hoocmon tuyến giáp trước khi thực hiện nhé. Muốn biết đủ rồi hay chưa thì định kỳ phải làm xét nghiệm)

Mấy nguyên tắc đầu tiên của việc chuẩn bị giảm cân:

1. Sự quyết tâm

• Điều đầu tiên là phải có động lực, quyết tâm và phải cɑⅿ ḵếṭ với chính bản thân mình là “nói được làm bằng được”. Hãy nghĩ đến những bộ đồ đẹp, những tấm hình đẹp khi đi chơi, du lịch hoặc nghĩ đến cái cảnh “rất có thể chồng mình đang ôm ấp cô nào đó chỉ vì nó đẹp hơn mình gầy hơn mình. Hoặc lấy con làm động lực, đẹp hơn, khỏe hơn đồng nghĩa với việc sẽ làm được nhiều việc hơn, kiếm được nhiều tiền hơn, sát cánh bên con nhiều hơn…
• Còn động lực của mình là từ một câu nói của chồng: “Thách em cặp được bồ đấy!” xong, “hắn” nhìn từ đầu tới chân mình với ánh mắt thách thức kiểu “em nhìn lại cái thây của em đi, coi thằng nào dám cặp, gái trẻ đẹp giờ thiếu gì…” Nói chung là lúc đó “cay” không thể tả được.… ^_^

2. Đừng nghe quảng cáo:

• Tránh xa tất cả các loại ṭhüốc giảm cân bao gồm cả đông y, tây y, nam y, rồi thì dược phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên nên an toàn tuyệt đối kể cả với người ᶀệꝴh ünġ ṭẖư…vân vân và vi vi.
• Mình rất dị ứng mấy thể loại quảng cáo kiểu này! Nó mà tuyệt vời như vậy thì các ᶀệꝴh viện lớn trên toàn thế giới đã đưa vào ứng dụng “chữa trị” cho “căn ᶀệꝴh béo phì” từ lâu rồi, và các vận động viên nước nhà chả việc gì phải vận động đổ mồ hôi sôi nước mắt chỉ để giảm đủ cân vào hạng rồi.
• Có một sự thật đáng buồn là mấy cái thể loại ṭhüốc này nếu không làm cho bạn chán ăn thì mất nước, thậm chí là rối loạn tiêu hóa…nên giảm cân chỉ là giảm nước hoặc giảm – tạm – thời! Khi dừng ṭhüốc thì…cân lại tăng lên đều đều, thậm chí “cân đã trở lại và còn lợi hại hơn xưa” ấy ^_^
• Đó là chưa nói đến việc, hàng nhái hàng giả, rồi thì “có chúa mới biết” được trong ṭhüốc đó có chứa những thành phần gì. Mà chắc gì nó có phù hợp với cơ thể mình hay không? Đơn cử như lá sen và nấm linh chi chẳng hạn, dù đã được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm mỡ, thải độc gan, tốt cho cơ thể…nhưng người có cơ địa hàn, tay chân lạnh thì không thể dùng được, người có thận yếu cũng hạn chế.

3. Không tự áp dụng phương pháp giảm cân mất an toàn

• Không nên áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan hay mất cân bằng như keto, ăn chay, nhịn ăn ngắt quãng gì gì đó. Dù được chứng minh là đã âm tính hay vẫn còn dương tính…thì một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng và khoa học sẽ tốt hơn cho cơ thể.
• Mình dám chắc một điều là mọi phương pháp giảm cân đều trở nên vô nghĩa nếu “Lượng calo đầu vào lớn hơn đầu ra” kể cả lowcarb đình đám đang nổi như cồn nhé.
  Để giảm được 1kg, bạn sẽ phải tiêu hao khoảng 7700 kcal. Vậy nên, bài toán đặt ra là để giảm cân thì nên: “GIẢM CALO ĐẦU VÀO VÀ TĂNG CALO ĐẦU RA”. Con số này sẽ được chia ra bằng cách giảm 70% calo từ khẩu phần ăn + tiêu hao 30% calo từ tập thể dục, hoặc 60% + 40%; 50%+50% ….tùy thể trạng mọi người để thay đổi công thức phù hợp.
• Con số an toàn nhất cho người béo là giảm 3-4 kg/tháng. Từ đó chia ngược ra sẽ tính được một ngày nên tiêu hao bao nhiêu calo ha. Ví dụ, để giảm 3-4kg/tháng thì mỗi ngày cần giảm được 800 -1.000 calo. Mình sẽ giảm ăn 500 calo + tập thể dục 1h-2h để tiêu hao 500 calo.

Các bước giảm cân cụ thể

A. Giảm calo từ đường ăn uống: Giảm tinh bột, loại bỏ bánh kẹo, đường…

• Đầu tiên là hãy vào bếp tự nấu ăn. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh thuần tự nhiên. Bớt đồ ở hàng quán hay chế biến công nghiệp lại.
• Dẹp hết tất cả các loại “đường xấu” sang một bên, ví dụ như bánh kẹo, đường, nui, mì, Giảm bớt lượng tinh bột thô (cơm, xôi, mì, phở)…. Thay cà phê sữa bằng cà phê đen. Thay sinh tố bằng các loại trà tự làm ví dụ như trà gạo lứt, trà đậu đen, đậu đỏ… Thay các loại sữa động vật bằng sữa thực vật, ví dụ như sữa từ các loại hạt (nhớ là ít đường thôi nhé) …Chúng ta hoàn toàn có thể tự chế biến sữa hạt để uống, không chỉ kiểm soát được lượng đường mà còn tốt và an toàn cho sức khỏe. Còn công thức hả? vào google nha!
• 

• Ưu tiên việc uống nhiều nước lọc trong ngày. Khoảng 2-2,5 lít/ngày. Trước bữa ăn, thì nên …ăn ngược. Nghĩa là uống 1 cốc nước lọc trước (tầm 100-200ml), rồi ăn rau, ăn canh, kế đến là thức ăn (ưu tiên đồ luộc và đừng nấu mặn nhé) rồi cuối cùng là ăn cơm. Nghe đơn giản vậy thôi, nhưng nếu kiên trì thực hiện thì sẽ cực kỳ hiệu quả đấy. Vì “bụng” sẽ nhanh no hơn, và không ăn nhiều cơm. Từ đó calo sẽ giảm đáng kể. Hồi đầu áp dụng, thi thoảng mình bị đói, Và cứ lúc nào đói là mình ăn “dưa chuột” hoặc các loại củ luộc (để trong tủ lạnh). Chỉ cần vài miếng là cũng ổn!
• Có thể thay thế bữa trưa hoặc bữa tối bằng các loại tinh bột chứa nhiều chất xơ và ít calo hơn cơm/ xôi/mì ví dụ như: ngô/ khoai/ đậu…. + 1 ly nước ép rau củ quả, hoặc rau luộc, củ luộc. Trong ngô, khoai, các loại đậu chứa nhiều vitamin và chất xơ cao nên no lâu mà lại rất tốt cho sức khỏe. Nhưng không có nghĩa là vì ít calo hơn cơm nên được ăn nhiều nhé. Ăn nhiều cũng sẽ lên cân. Thường thì mình thay 1 bát cơm = 1 củ khoai/1 bắp ngô loại vừa, ít ngọt và vẫn áp dụng chế độ ăn ngược nhé. Người nào hay đau bao tử thì không nên ăn khoai, có thể uống 1 ly nước ấm trước bữa ăn. Sẽ tốt cho bao tử.
• Bằng vài gạch đầu dòng như này thôi, nhưng lượng calo giảm từ việc ăn uống sẽ được khoảng 400-500 kcal.
  

  Nguyên tắc chung: không ăn đồ ngọt (hoa quả có hàm lượng đường cao nên hạn chế), ăn ít tinh bột (mì, cơm, nui, bim bim…), uống đủ nước. Tăng cường chất xơ, rau xanh, thi thoảng thay thế cơm/xôi bằng các loại tinh bột từ ngô, khoai, cà rốt… Hoa quả cũng không nên ăn nhiều, vì đa số các loại quả đều chứa hàm lượng đường khá cao.

• Ai muốn tra lượng calo trong món ăn thì lên google nhé.

B. Giảm calo bằng cách tiêu hao nhiều năng lượng từ tập thể dục

• Thể dục thì không phải nói nhiều nữa nhỉ! Quá nhiều tác dụng và đa dạng loại hình như đi bộ, chạy, nhảy aerobic, plank….thậm chí là học võ (phòng khi bị chồng oánh thì oánh lại). Và tập từ từ, hôm nay tập 15p, ngày mai 20p. Cứ mỗi ngày tập thêm 5p cho đến khi đạt ngưỡng 60p là được. Tập thể dục 1h sẽ giảm được khoảng 300-800 kcal. Tùy loại hình thể dục bạn chọn. Cường độ càng cao thì càng tiêu hao nhiều calo, càng giảm cân hiệu quả.

• Ai mắc ᶀệꝴh này, đều có cảm giác hụt hơi và tưởng rằng mình không tập được. Những hãy kiên trì vượt qua giới hạn của bản thân. Tin vào chính mình, tin vào việc mình chắc chắn làm được và quan trọng: đừng từ bỏ.
• Sau một thời gian chịu khó tập thể dục đều đặn ngày 2 ca không những giúp cho việc giảm cân thành công, mà mình còn không bị ốm vặt (cảm, sốt…) người không mệt mỏi, hụt hơi, mất sức, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Thể lực của mình trở nên dẻo dai hơn rất nhiều. Tinh thần thì luôn trong trạng thái “chuyện gì cũng ok được hết”.

C. Cuối cùng muốn giảm cân thì nhất thiết phải “ngủ sớm” và “dậy sớm”.

• Mình chưa thấy bất kỳ trường hợp nào ngủ muộn và dậy muộn mà giảm cân thành công cả. Nó là có nguyên nhân cả đấy. Mọi người có thể lên google đọc thêm về vấn đề này nhé.
• Mình được xem là con “cú đêm”, “nghiện công ty, nghiện công việc” và hay bị mất ngủ/thiếu ngủ trầm trọng. Có những thời điểm một ngày chỉ ngủ 2-3 h. Mà không phải lúc nào cũng vì công việc đâu, đầy hôm toàn lướt FB, rồi xem phim, đọc truyện, xong đổ lỗi cho “ᶀệꝴh tật”… tin mình đi, cứ thử tập thể dục hùng hục 1-2 tiếng/ngày như mình coi…có mà chưa đến 9h tối đã lăn ra ngủ khì rồi ấy. Cố gắng VẬN – ĐỘNG – MẠNH nhiều nhất có thể. Nó là liều ṭhüốc an thần và tăng sức đề kháng tốt nhất, hiệu quả nhất mà lại rẻ tiền nhất.
• … Và cuối cùng, đừng lo lắng quá nhiều về vấn đề cân nặng. Có một sự thật khá thú vị mà ít người biết đó là “nếu ở trái đất mình nặng 100kg thì trên Sao hỏa mình chỉ có 38kg thôi! đó, mọi người thấy chưa? Chúng ta không hề béo mà chỉ là đang sống sai hành tinh thôi” ^_^
• Hãy cố gắng thay đổi mọi thói quen chưa tốt, từ ăn uống, vận động cho đến việc đi ngủ và thức giấc vào mỗi sáng mai. Kiên trì, đều đặn, kỷ luật. Không vì gì cả. Vì chính bản thân mình, khỏe hơn, đẹp hơn, năng lượng hơn và sống tích cực hơn, lạc quan hơn. Khi mình chưa lo được cho mình thì đừng mong sẽ lo được cho ai một cách tử tế. Thương con, ṭẖươꝴg chồng, ṭẖươꝴg bố, ṭẖươꝴg mẹ…là phải ṭẖươꝴg mình trước. Phải lo được cho mình thật tốt trước đã nhé!
• P/s: Lưu ý những ai bị huyết áp thấp nếu không thể giảm ăn để giảm cân thì hãy tập thể dục nhiều nhé. Tuy giảm chậm, nhưng lại rất tốt cho sức khỏe nhé.
  Chúc các bạn thành công, luôn khỏe và đẹp!
  Nguồn: fb Thuy Trinh – “Người thiếu iốt”
• Tham khảo ăn uống tập luyện cho người ünġ ṭẖư tuyến giáp
• Tham khảo các phác đồ ᵭiều ṯrị ünġ ṭẖư tuyến giáp