Mất ngủ – Khoa học chứng minh hiệu quả của canxi và magie

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở những người cao tuổi

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), Khoảng 6/10 người Mỹ bị mất ngủ và khó ngủ ít nhất vài đêm một tuần. Mất ngủ được định nghĩa là “Không thể ngủ hoặc không ngủ đủ giấc”. Và vì vậy, họ không cảm thấy được nghỉ ngơi, đặc biệt là ở những người mất ngủ kéo dài”.   Trong ngủ được, có tới 25% người bị mất ngủ sử dụng ṭhüốc để giúp họ ngủ

Hầu hết các loại ṭhüốc ngủ, khi dùng trong thời gian dài, có thể có nhiều tác dụng phụ. Các loại ṭhüốc tồn tại trong máu, gây nôn nao vào ngày hôm sau và hơn thế nữa. Điều này có thể làm tăng ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống. Họ cũng làm suy giảm trí nhớ và hiệu suất trong công việc và ở nhà.

Mất ngủ có thể là hậu quả của thiếu hụt canxi và magie

Mất ngủ có liên quan đến thiếu hụt canxi trong máu

Từ góc độ dinh dưỡng, một số nghiên cứu đã chỉ ra một số khoáng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả. Giúp mọi người có giấc ngủ ngon suốt đêm. James F. Balch, Tiến sĩ Y khoa., tác giả của tạp chí Prescription for Nutritional Healing, viết.  “Thiếu canxi và magiê sẽ khiến bạn thức dậy sau vài giờ và không thể quay lại giấc ngủ”.

Canxi liên quan trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.

Trong một nghiên cứu, được công bố trên European Neurology Journal, các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng nồng độ canxi trong cơ thể cao hơn tại thời điểm giấc ngủ sâu nhất. Nghiên cứu kết luận rằng mất ngủ, rối loạn trong giấc ngủ, đặc biệt là không có giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ bị xáo trộn, có liên quan đến sự thiếu hụt canxi. Phục hồi lại quá trình ngủ bình thường đã đạt được sau khi bình thường hóa mức canxi trong máu.

William Sears, M.D. viết: “Canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để sản xuất chất melatonin. Melatonin là ẖorⅿoꝴe gây ngủ. Điều này giải thích tại sao các sản phẩm sữa, có chứa cả tryptophan và canxi, là một trong những thực phẩm gây ngủ hàng đầu. Như vậy thường xuyên uống sửa có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

Mất ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu magie

Trong tình trạng thiếu magiê, mất ngủ mãn tính là một trong những triệu chứng chính, trung tâm. Giấc ngủ thường bị kích động với sự tỉnh giấc ban đêm thường xuyên. Mặt khác, chế độ ăn nhiều magiê, nhôm thấp đã được tìm thấy có liên quan đến giấc ngủ sâu hơn, ít bị gián đoạn hơn. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu được thực hiện bởi James Penland tại Human Nutrition Research Center in North Dakota.

Nghiên cứu có tiêu đề “Ảnh hưởng của dinh dưỡng nguyên tố vi lượng đến mô hình giấc ngủ ở phụ nữ trưởng thành.” Điều quan trọng cần lưu ý là tỷ lệ cân đối giữa canxi và magiê rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hai khoáng chất này nên được kết hợp với nhau để có kết quả tốt nhất.