Vì sao mùa hè vẫn cần bổ sung canxi, vẫn thiếu vitamin D

PGS. TS Nguyễn Thị Lâm nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Thời gian hoạt động mùa hè nhiều hơn mùa đông. Mọi người lại thường nghĩ mùa hè cơ thể sẽ tự tổng hợp được vitamin D do đây là mùa nhiều nắng do vậy cơ thể ít bị thiếu vitamin D và canxi, nên không chủ động bổ sung. Nhưng quan niệm này chưa đúng nên dẫn đến cơ thể thiếu hụt canxi”.

Với lối sống hiện nay, hầu hết thời gian trong ngày chúng ta đều làm việc trong các văn phòng. Khi đi ra ngoài trời, do lo ngại về ảnh hưởng tia cực tím đến da, chị em phụ nữ thường sử dụng kem chống nắng hay mặc áo chống nắng, đeo khẩu trang để bảo vệ da, còn trẻ em thì ít có điều kiện được vui chơi, sinh hoạt thể chất ngoài trời…

Thói quen che chắn quá kỹ của người Việt kể cả vào mùa hè và mùa đông làm hạn chế khả năng

tự tổng hợp vitamin D của cơ thể dẫn đến sự thiếu hụt vitamin D một cách đáng tiếc

Tham khảo: Trời cho ta nắng, sao ta không phơi?

Tất cả điều đó khiến cho lượng ánh nắng mặt trời được tiếp xúc trực tiếp với da bị hạn chế, dẫn đến lượng vitamin D được tổng hợp không đủ nhu cầu cho cơ thể. Điều đó có nghĩa là, vào mùa hè chúng ta vẫn thường xuyên bị thiếu vitamin D. Mà thiếu vitamin D, canxi từ thức ăn hầu hết sẽ không được hấp thụ. Tức là bạn vẫn cần bổ sung canxi, vitamin D cho các đối tượng đặc biệt trong mùa nắng như trẻ em đang tuổi tiền dậy thì và dậy thì, phụ nữ mang thai và cho con bú, người cao tuổi, người pẖẫu ṯẖuậṯ tuyến giáp làm ảnh hưởng đến tuyến cận giáp,…

Những con số dưới đây sẽ phản ánh chân thực nhất vấn đề này. Tỷ lệ thiếu hụt vitamin D theo nghiên cứu của bác sĩ Vũ Thu Hiền năm 2011 như sau:

– Trẻ 1-6 tháng tỷ lệ thiếu vitamin D là 23,6%.

– Trẻ 1-3 tuổi tỷ lệ thiếu vitamin D là 45,6%.

– Trẻ 6-11 tuổi tỷ lệ thiếu vitamin D 58,3%.

– Từ 20-50 tuổi tỷ lệ thiếu vitamin D 55,3%.

Theo khuyến cáo của Hội Nội tiết Hoa Kỳ, nhu cầu vitamin D hằng ngày để phát triển tốt cho xương, tùy theo lứa tuổi như sau:

Đơn vị: IU/ngày

Thời gian tắm nắng tốt nhất ở Việt Nam vào khoảng 7-8 giờ sáng hoặc 4-5 giờ chiều, khi ánh nắng đã dịu xuống; mỗi lần khoảng 30 phút, tuần khoảng 2-3 lần. Khi tắm nắng bạn nên tăng diện tích tiếp xúc lớn nhất có thể.

Vitamin D cũng dễ dàng tìm thấy trong những thực phẩm quen thuộc hằng ngày như: trứng, cá (đặc biệt là cá biển), dầu cá, gan cá, nấm, sữa và các chế phẩm từ sữa, nước cam,… Nếu bạn không có thời gian tiếp xúc với ánh nắng, việc sử dụng vitamin D từ thức ăn là một lựa chọn sáng suốt.

Hãy luôn nhớ, kể cả vào mùa hè hay mùa đông, việc bổ sung canxi và vitamin D vẫn rất cần thiết, đặc biệt với trẻ đang trong độ tuổi tăng cẖiều cɑo, phụ nữ mang thai cho con bú hay người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương.

Một điều cần lưu ý là: vai trò của vitamin D là thúc đẩy lượng canxi hấp thu qua thành ruột vào má. Tuy nhiên, để canxi tiếp tục đi trên con đường từ máu vào xương điều quan trọng là sự “chỉ dẫn” của vitamin K2 (MK7). Và, vitamin D phải kích hoạt lên trạng thái hoạt động nhờ tác dụng của Magie.

Tham khảo: Vai trò của Magie trong chuyển hóa vitamin D

Hiểu được vai trò và tầm quan trọng của từng yếu tố trong con đường kích hoạt tế bào xương, Canxi cá tuyết plus đã mang đến sự kết hợp hoàn hảo cho bộ xương khỏe mạnh và cẖiều cɑo tối ưu: Canxi-Magie-Kẽm-Vitamin D3-Vitamin K2.

Tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm.