Có thể giúp trẻ tăng cẖiều cɑo bằng bổ sung canxi được không?

Có thể giúp trẻ tăng cẖiều cɑo bằng bổ sung canxi được không?

Vâng, câu trả lời là có và không. Chúng tôi hiểu rằng điều này có thể gây nhầm lẫn. Tuy nhiên, canxi là một chất bổ sung quan trọng cho xương. Canxi chắc chắn giúp tăng khối lượng xương và làm cho xương khỏe. Nếu bổ sung canxi và thực phẩm giàu canxi đúng cách, có thể làm tăng cẖiều cɑo của một người.

Vì sao cơ thể cần canxi?

Canxi rất cần thiết để tạo và tăng khối lượng xương, mật độ xương. Tuy nhiên, để đạt được mục đích đó, canxi phải được hấp thụ vào cơ thể, và vì điều này, cơ thể lúc này cần thêm vitamin D3 và vitamin K2.

Vitamin D luôn có sẵn dưới ánh nắng mặt trời và một số loại rau xanh trong khi vitamin K2 tốt nhất chỉ có ở Natto, một dạng đậu nành lên men trong thức ăn truyền thống của người Nhật.

Canxi cũng được tìm thấy dễ dàng trong rau, hoa quả, sữa, chế phẩm từ sữa và hải sản. Cơ thể hấp thu canxi tốt nhất là trước tuổi 24. Vì vậy đây là thời điểm tốt nhất để tăng cẖiều cɑo bằng cách uống sữa và ăn các loại thực phẩm giàu canxi. Sau tuổi 24, xương được hợp nhất trong cơ thể và không phát triển theo chiều dọc nữa. Cũng nên nhớ răng, một số yêu tố di truyền có liên quan đến việc đạt được sự tăng trưởng cẖiều cɑo.

Bổ sung canxi thế nào để có thể giúp tăng cẖiều cɑo?

Có thể tăng thêm một vài cm cho cơ thể bằng cách bổ sung canxi ngay cả sau tuổi 24 (ở một số người). Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào một số yếu tố như chế độ ăn uống, lối sống và thói quen.

Dưới đây là một số điều liên quan đến bổ sung canxi mà chúng ta có thể thử
• Mỗi ngày một ly sữa và ăn các thực phẩm giàu vitamin D3 và vitamin K2.
• Các bài tập như đi bộ và chạy bộ hoặc gym sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Khi một người tập thể dục, chất béo cơ thể sẽ được sử dụng và canxi được xương hấp thụ. Điều này sẽ giúp người đó phát triển cẖiều cɑo.
• Nên bổ sung canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này nên được kết hợp với tập thể dục.

Khi nào nên bắt đầu bổ sung canxi?

Không phải tuổi nào là nên, tuổi nào là không nên để bắt đầu bổ sung canxi. Xương càng khỏe thì nguy cơ các cơn đau mạn tính trong cơ thể càng ít. Nếu không bổ sung canxi cũng có thể nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu chúng ta chú ý, trong hầu hết các sản phẩm tuyên bố công dụng thúc đẩy tăng trưởng cẖiều cɑo, canxi luôn là thành phần chính của sản phẩm đó. Điều này có nghĩa là, không phải sản phẩm đó hữu ích và chính canxi trong đó mới làm điều hữu ích cho việc tăng trưởng cẖiều cɑo.

Loại thực phẩm nào nên đi cùng với việc bổ sung canxi để giúp tăng trưởng cẖiều cɑo?

Khi một người bắt đầu bổ sung canxi cho mục đích tăng cẖiều cɑo, hãy tuân thủ một chế độ ăn đủ dưỡng chất để canxi phát huy hiệu quả tốt. Dưới đây là một số điểm quan trọng để cân nhắc:

Protein: Hàm lượng cao protein rất quan trọng cho chế độ ăn uống. Protein phá vỡ mối liên kết của canxi với chất mang và protein cũng tham gia vào quá trình hấp thu canxi. Protein có sẵn trong tất cả các sản phẩm thịt, trứng và một số loại rau lá xanh.

Rau xanh: Nên ăn ít nhất một khẩu phần rau xanh mỗi ngày. Rau xanh rất hữu ích trong việc chuyển hóa canxi trong cơ thể.

Sữa: Sữa cũng có canxi và vitamin D. Đồng thời sữa có thể tương tác tốt với việc canxi mà chúng ta đang dùng để bổ sung.

Vitamin K2: Vitamin K2 đảm bảo rằng canxi, magiê và các khoáng chất khác được liên kết đúng và hấp thu về tận xương để xây dựng, củng cố sự vững chắc của hệ xương, mà không lắng cặn lại trong các mô mềm của cơ thể.

Một vai trò quan trọng khác của vitamin K2 liên quan đến chức năng của tim, mạch và thận. Vitamin K2 – cùng với magiê và vitamin D3 – di chuyển canxi ra khỏi tĩnh mạch hoặc tim, nơi nó có thể lắng đọng gây vôi hoá thành mạch và “dẫn đường” canxi đến xương, nơi nó cần được kết tinh và xây dựng nguyên bào xương mới. Điều đó có nghĩa là: Vitamin K2 giúp hạn chế tối đa sự vôi hóa thành mạch, tắc nghẽn mạch từ đó giúp cải thiện sức khỏe hệ thống tim mạch và thận.

Luyện tập: Các bài tập như chống đẩy và nhảy giúp tăng trưởng cẖiều cɑo. Những hình thức tập thể dục này làm cho cơ thể tăng chiều dài của xương. Tất nhiên, muốn tăng cẖiều cɑo thì cần phải có đủ lượng canxi trong cơ thể.

Kết luận:

Hãy suy nghĩ thực tế, đừng mong đợi tăng gấp đôi cẖiều cɑo. Sau một độ tuổi nhất định là cẖiều cɑo không thể tăng lên được nữa. Tuy nhiên, cùng với sự kiên trì và kỷ luật, một người cũng có thể tăng thêm 2-5cm.

Canxi hiện nay đang được sản xuất dưới nhiều dạng sản phẩm khác nhau trên thị trường và phổ biến là canxi cacbonat và canx citrate. Tuy vậy, loại canxi này để hấp thu được cần một lượng acid dạ dày. Một số loại canxi hữu cơ khác giúp tăng hấp thu canxi mà không phụ thuộc acid dạ dày như canxi hydroxyapatide, canxi gluconate, canxi lactate…Các loại canxi hữu cơ này có nhiều trong xương cá, cá con (nguyên xương), tôm, cua, các loại nhuyễn thể (mực, ốc, trai, hến, hàu, sò…), sữa, trứng, tảo, rau lá xanh thẫm… Nếu bố/mẹ có con, hãy chắc chắn rằng con mình nhận được đủ lượng canxi hàng ngày từ thực phẩm (nguồn hữu cơ) là tốt nhất. Càng nhiều canxi, cẖiều cɑo con sẽ càng phát triển.

Xem thêm: Canxi Cá Tuyết Plus có nguồn gốc thực phẩm, có cấu trúc sinh học tương thích với xương người