Mất ngủ: Các nghiên cứu cho thấy canxi và magie có tác dụng hiệu quả

Theo Viện nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia (NSF), gần sáu trong số mười người Mỹ báo cáo bị mất ngủ và khó ngủ ít nhất vài đêm một tuần. Mất ngủ được định nghĩa là “Không thể ngủ hoặc không ngủ đủ lâu để cảm thấy được nghỉ ngơi, đặc biệt là khi mất ngủ kéo dài theo thời gian.” Trong nỗ lực chống lại điều này, có tới 25% người dân ở Hoa Kỳ sử dụng ṭhüốc an thần để giúp họ ngủ.

Ṭhüốc an thần

Hầu hết các loại ṭhüốc ngủ, đặc biệt là khi dùng lâu dài, có thể có nhiều tác dụng phụ. Ṭhüốc an thần thường tồn tại lâu trong máu, gây nôn nao, khó chịu. Thâm chí ṭhüốc có hiệu lực vào ngày hôm sau và hơn thế nữa, và có thể làm tăng nguy cơ tai nạn xe hơi và trì hoãn công việc. Ṭhüốc an thần cũng làm suy giảm trí nhớ và hiệu suất trong công việc và ở nhà.

Ṭhüốc dinh dưỡng

Từ góc độ dinh dưỡng, một số nghiên cứu đã chỉ ra một số khoáng chất là công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả giúp mọi người ngủ và ngủ qua đêm. James F. Balch, M.D., tác giả của Đơn ṭhüốc chữa ᶀệꝴh dinh dưỡng, viết: “Thiếu chất dinh dưỡng canxi và Magiê sẽ khiến bạn thức dậy sau vài giờ và không thể quay lại giấc ngủ. ”

Canxi liên quan trực tiếp đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Trong một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Thần kinh học châu Âu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ canxi trong cơ thể cao hơn trong một số mức độ sâu nhất của giấc ngủ, chẳng hạn như giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM). Nghiên cứu kết luận rằng rối loạn trong giấc ngủ, đặc biệt là không có giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ sâu bị xáo trộn, có liên quan đến sự thiếu hụt canxi. Phục hồi lại quá trình ngủ bình thường đã đạt được sau khi bình thường hóa mức canxi trong máu

“Canxi giúp não sử dụng axit amin tryptophan để sản xuất chất melatonin gây ngủ. Điều này giải thích tại sao các sản phẩm sữa, có chứa cả tryptophan và canxi, là một trong những thực phẩm gây ngủ hàng đầu

Trong tình trạng thiếu magiê, mất ngủ mãn tính là một trong những triệu chứng chính. Giấc ngủ thường bị kích động với sự thức dậy ban đêm. Mặt khác, chế độ ăn nhiều magiê, đã được tìm thấy có liên quan đến giấc ngủ sâu hơn, ít bị gián đoạn hơn. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu được thực hiện bởi James Penland tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người ở Bang Bắc Dakota. Nghiên cứu có tiêu đề “Ảnh hưởng của dinh dưỡng nguyên tố vi lượng đến mô hình giấc ngủ ở phụ nữ trưởng thành.” Điều quan trọng cần lưu ý là tỷ lệ cân đối giữa canxi và magiê rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hai khoáng chất này nên được kết hợp với nhau để có kết quả tốt nhất