Làm thế nào để tăng cẖiều cɑo tốt nhất cho trẻ?

Những yếu tố có thể kiểm soát và không thể kiểm soát để tăng cẖiều cɑo.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cẖiều cɑo của trẻ. Các nhà chuyên môn tin rằng di truyền chiếm 60% đến 80%. Các nhân tố khác như môi trường, dinh dưỡng và thể dục thể thao chiếm tỷ lệ còn lại.

Tốc độ tăng cẖiều cɑo thông thường

Từ 1 tuổi đến độ tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng cẖiều cɑo khoảng 5cm mỗi năm. Trong giai đoạn cao điểm dậy thì có thể đạt 10.16cm mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người phát triển với một tốc độ khác nhau. Có những trẻ cao thêm 20 đến 30 cm trong suốt thời gian dậy thì, nhưng cũng có những trẻ chỉ cao thêm 10 đến 15cm trong suốt thời gian này.

Trung bình cẖiều cɑo tăng 5cm mỗi năm trong độ tuổi phát triển

Đối với các bé gái, tăng cẖiều cɑo nhanh thường bắt đầu sớm trong những năm thiếu niên. Trong khi đó các bé trai có thể không biểu hiện sự tăng cẖiều cɑo đột ngột cho đến khi kết thúc tuổi thiếu niên. (có thể nói đây là giai đoạn tăng cẖiều cɑo tuổi dậy thì).

Nói chung, hầu hết trẻ em ngừng tăng cẖiều cɑo sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì. Điều này có nghĩa là khi ở tuổi trưởng thành, cẖiều cɑo gần như ngừng tăng lên. Tuy nhiên, một số yếu tố sau đây bố mẹ cần chú ý và có thể giúp con duy trì trong suốt thời thiếu niên đểm đảm bảo con sẽ được tối đa tiềm năng phát triển của mình, giúp con tăng cẖiều cɑo nhiều nhất trong suốt giai đoạn tuổi dậy thì. Và các con cũng nên tiếp tục những hoạt động này kể cả khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và duy trì cẖiều cɑo.

Chế độ ăn cân bằng về dinh dưỡng để tăng cẖiều cɑo.

Trong những năm phát triển của con, điều quan trọng là con có đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này để tăng cẖiều cɑo gồm:

• Hoa quả tươi
• Rau tươi
• Ngũ cốc nguyên cám
• Đạm (thịt, cá)
• Sữa

Những thực phẩm nên tránh do hạn chế quá trình tăng cẖiều cɑo

• Đường (sugar)
• Trans fats (chất béo)
• Saturated fats (chất béo)

Sử dụng thực phẩm chức năng một cách thận trọng giúp tăng cẖiều cɑo giai đoạn dậy thì.

Có một số thực phẩm chức năng phù hợp để tăng cẖiều cɑo ở trẻ em và chống co rút ở người lớn tuổi (do thiếu canxi). Tuy nhiên, chúng ta nên hiểu rõ rằng, khi các tấm sụn địa đệm (growth plates) hợp nhất với nhau, khi đó sẽ không có cơ hội nào để cơ thể có thể tăng cẖiều cɑo. Bất kể nhãn hàng quảng cáo với lời hứa tăng cẖiều cɑo như thế nào.

Luôn ngủ đủ giấc để duy trì nhịp độ tăng cẖiều cɑo

Thỉnh thoảng thiếu ngủ không làm ảnh hưởng đến cẖiều cɑo cuối cùng. Nhưng nếu trong suốt thời gian thanh thiếu niên (giai đoạn phát triển từ 8-15 tuổi), trẻ thường xuyên ngủ muộn, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến ảnh hưởng đến vấn đề tăng trưởng cẖiều cɑo. Điều này là do cơ thể không có đủ ẖorⅿoꝴe sinh trưởng trong quá trình trẻ ngủ. Lượng hoóc môn này và các loại khác có thể bị giảm nếu trẻ không ngủ đủ giấc.

Luôn ngủ đủ giờ đủ giấc sẽ giúp tăng cẖiều cɑo hiệu quả

Giấc ngủ của trẻ được khuyến nghị như sau:

Độ tuổi	Số giờ ngủ cần thiết/ngày
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi	14-17
Trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi	12-17
Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi	11-14
Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi	10-13
Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi	8-10
Người lớn từ 18-64 tuổi	7-9
Người cao tuổi > 65 tuổi	7-8

* Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và ngủ trưa

Sống năng động tăng cẖiều cɑo giai đoạn dậy thì

Tập thể dục thường xuyên có rất nhiều lợi ích. Nó giúp tăng cường cơ bắp và xương của trẻ, giúp trẻ duy trì trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất ẖorⅿoꝴe tăng trưởng.

Trẻ em ở trường nên có ít nhất một giờ tập thể dục mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:

• Các bài tập xây dựng sức mạnh, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi dậy
• Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga
• Các hoạt động aerobic, như chơi bài, nhảy dây hoặc đạp xe

Tăng cẖiều cɑo với 4 bài tập đơn giản tại nhà

Tập thể dục khi trưởng thành cũng có lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể, nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc ᶀệꝴh loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Để giảm thiểu rủi ro, hãy thử đi bộ, chơi tennis hoặc tập yoga vài lần một tuần.Điều cuối cùngTrong hầu hết các trường hợp, trẻ đạt được cẖiều cɑo gần như tối đa của mình khi kết thúc giai đoạn dậy thì.

Mặc dù có nhiều trẻ vẫn duy trì sự tăng cẖiều cɑo một vài năm sau đó, nhưng hãy nhớ rằng, 90% điều quyết định nằm trong những năm dậy thì. 

——————————–

Xem thêm: Canxi Cá Tuyết Plus giúp phát triển hiệu quả và an toàn nhất cho trẻ em