Trẻ em có thể tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi không?

Nhiều bạn trẻ hiện nay không hài lòng với cẖiều cɑo của mình và luôn cố tìm mọi cách để tăng cẖiều cɑo. Bài viết này tập trung thảo luẩn về vấn đề có thể tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi hay không.

Nhân tố gì quyết định tăng cẖiều cɑo sau trưởng thành (sau 18 tuổi) của một người?

Nhân tố quyết định tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi là gì?

Câu trả lời dễ dàng là di truyền, nhưng di truyền không quyết định tất cả. Nghiên cứu các cặp song sinh là một cách các nhà khoa học xác định mức độ di truyền ảnh hưởng đến cẖiều cɑo cơ thể của một người như thế nào. Nhìn chung, cẖiều cɑo trong cặp song sinh có mối tương quan. Điều này có nghĩa là nếu một người của cặp song sinh cao, thì người kia cũng có khả năng cao. Và thực tế các cặp song sinh này không tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi.

Dựa trên các nghiên cứu về các cặp song sinh, nó đã ước tính rằng 60% đến 80% sự khác biệt về cẖiều cɑo giữa con người là do di truyền. 20% đến 40% là do các yếu tố bên ngoài khác như dinh dưỡng, luyện tập. Xu hướng về cẖiều cɑo trên toàn thế giới giúp chứng minh tầm quan trọng của các yếu tố dinh dưỡng và lối sống. Và xu hướng cũng chứng minh rằng không có sự tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi. Một nghiên cứu trên 18,6 triệu người đã cho thấy những thay đổi về cẖiều cɑo trong thế kỷ qua. Nghiên cứu cho thấy ở nhiều quốc gia, cẖiều cɑo trung bình của người bình thường  vào năm 1996 cao hơn cẖiều cɑo trung bình của người bình thường ở năm 1896. Cải thiện lượng dinh dưỡng ở các quốc gia này có thể là nguyên nhân cho sự thay đổi này.

Ở hầu hết mọi người, cẖiều cɑo không tăng sau 18 tuổi.

Ngay cả với chế độ dinh dưỡng tốt, hầu hết mọi người, cẖiều cɑo của họ gần như không tăng từ sau 18 đến 20 tuổi (tùy người). Biểu đồ dưới đây cho thấy tốc độ tăng trưởng từ sơ sinh đến tuổi 20. Như bạn có thể thấy, các đường tăng trưởng giảm xuống 0 trong độ tuổi từ 18 đến 20.

Lý do tại sao cẖiều cɑo của một người ngừng tăng là do chính tấm sụn tăng trưởng. Các tấm sụn tăng trưởng, là một lớp sụn đặc biệt, chuyên dụng nằm gần cuối mỗi đầu xương. Chiều cao tăng được chủ yếu là do sự kéo dài của xương, khi các tấm tăng trưởng (Growth Plate) vẫn đang hoạt động hoặc ở tình trạng mở. Gần cuối tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố làm cho các tấm tăng trưởng cứng và kéo lại sát nhau và vì thế, cơ hội xương dài ra bị dừng lại.

Các tấm sụn tăng trưởng gần như đóng vào khoảng 16 tuổi ở phụ nữ và vào khoảng 19 tuổi ở nam giới. Mặc dù sự phát triển dài ra của xương gần như không còn diễn ra ở hầu hết người trưởng thành. Nhưng cũng có một số trường hợp thay đổi nhẹ cẖiều cɑo hằng ngày ở tuổi trưởng thành. Nguyên nhân của sự thay đổi này trong suốt cả ngày là do sự nén nhẹ của các đĩa đệm trong cột sống người đó. Các hoạt động hàng ngày tác động đến sụn và chất lỏng trong cột sống và gây ra sự giảm nhẹ hoặc tăng nhẹ về cẖiều cɑo ngày này qua ngày khác. Sự thay đổi nhẹ này thường tăng hoặc giảm 1.5cm.  Sự thay đổi này không phải là sự tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi

Không có bài tập hay kỹ thuật kéo giãn nào có thể giúp tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi

Có nhiều ý kiến nói rằng một bài tập hoặc một kỹ thuật kéo giãn tốt có thể làm tăng một khoảng cẖiều cɑo nhất định sau 18 tuổi hay các hoạt động như treo, leo trèo, và bơi lội có thể tăng cẖiều cɑo. Nhưng thật không may, cho đến nay, chưa có bằng chứng nghiên cứu khoa học nào chứng minh được điều này. Đúng là cẖiều cɑo của người trưởng thành có thay đổi một chút trong suốt cả ngày do sự nén và giải nén của các đĩa sụn trong cột sống. Bằng cách giải nén đĩa giữa các khớp xương, một số hoạt động có thể tạm thời tăng cẖiều cɑo của bạn đến một mức độ rất nhỏ, khoảng 1.5cm. Tuy nhiên, đây không phải là một thay đổi thực sự về cẖiều cɑo hay nói cách khác, không phải là sự tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi, vì mọi thay đổi đều nhanh chóng trở về như cũ.

Các bài tập (bao gồm cả nâng tạ) gần như không ảnh hưởng đến cẖiều cɑo hoặc tăng trưởng cẖiều cɑo.

Nhiều người lo lắng rằng tập thể dục, đặc biệt là nâng tạ, có thể gây bất lợi cho cẖiều cɑo, đặc biệt đối với trẻ em đang ở tuổi thanh thiếu niên, những người đang phát triển. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy tập tạ là an toàn và có lợi ở mọi lứa tuổi, miễn là nó được giám sát một cách thích hợp. Và các bài tập đẩy tạ trước tuổi trưởng thành không làm giảm sự tăng trưởng. Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia y học thể thao cũng đồng ý rằng không cần phải tránh tập tạ ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Yoga giúp tăng cẖiều cɑo hiệu quả cho teen sau 18 tuổi

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập trước tuổi 18 là quan trọng cho cẖiều cɑo tuổi trưởng thành

Mặc dù không thể thay đổi cẖiều cɑo khi ở tuổi trưởng thành, nhưng có nhiều cách để chúng ta có thể tối đa hóa tiềm năng cẖiều cɑo của mình trong những năm thiếu niên. Và có thể xem đây là cách tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi

Các cách đó bao gồm:

• Dinh dưỡng: cần đảm bảo trẻ được thu nạp đủ chất và không bị thiếu vitamin hay khoáng chất đặc biệt là vitamin D, canxi, vitamin K2 vì những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể.

Canxi-Vitamin D3-K2 (MK7) là những dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của xương

• Canxi từ chế độ ăn uống làm thay đổi quá trình sản xuất ẖorⅿoꝴe theo cách có lợi cho xương của bạn.

Có một cách tuyệt vời để chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển xương tối ưu là tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

• Ăn đủ protein cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương, mặc dù một số người đã đặt câu hỏi rằng liệu lượng protein cao có thể gây hại cho xương của bạn hay không. Thực tế, kết quả tổng hợp trên 36 nghiên cứu cho thấy lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày cao không gây hại cho xương. Ngược lại, lượng protein cao hơn có lợi cho mật độ xương của cột sống. 20gram protein cho mỗi bữa ăn được cho là lượng thích hợp. Nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt gia cầm, thịt nạc và sữa. Đậu nành và các loại đậu khác cũng giàu protein.

Mặc dù dinh dưỡng hợp lý trong thời thơ ấu là điều cần thiết để đạt được cẖiều cɑo lớn nhất của một người, nhưng nó có thể có sự khác biệt giữa nam và nữ và giữa người này và người khác.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố như dinh dưỡng, có thể đóng vai trò về cẖiều cɑo ở phụ nữ lớn hơn so với nam giới. Điều này có thể một phần do sự khác biệt trong việc tiếp cận với thực phẩm và chăm sóc y tế hoặc tỷ lệ loãng xương cao hơn ở phụ nữ.

Các lựa chọn lối sống khác, chẳng hạn như không hút ṭhüốc, cũng có thể có lợi cho cẖiều cɑo trong quá trình phát triển. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trong khi các yếu tố dinh dưỡng, luyện tập trong thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến cẖiều cɑo, thì cẖiều cɑo của một người cuối cùng vẫn chủ yếu là do di truyền.

Một số trường hợp tăng cẖiều cɑo sau 18 tuổi

Mặc dù hầu hết người trưởng thành không tăng cẖiều cɑo sau 18 đến 20 tuổi, nhưng vẫn có ngoại lệ cho quy tắc này. Do:

• Tấm sụn tăng trưởng có thể đóng chậm hơn ở một số cá nhân. Nếu tấm sụn tăng trưởng vẫn giữ tình trạng mở qua tuổi 18 đến 20 tuổi thì cẖiều cɑo vẫn tiếp tục tăng. Tuy nhiên những trường hợp này không nhiều.
• Một số trường hợp do ẖorⅿoꝴe tăng trưởng được sản xuất quá nhiều. Tuy nhiên những trường hợp này thường tăng cẖiều cɑo cho đến khi các tấm tăng trưởng đóng khoảng ở 22 tuổi.
• Một dạng hemochromatosis, một tình trạng hấp thụ quá nhiều chất sắt trong ruột cũng có thể gây tăng cẖiều cɑo. Nói chung, những trường hợp như trên dẫn đến việc tăng cẖiều cɑo ở tuổi trưởng thành nhưng cũng sẽ dừng lại các tấm sụn tăng trưởng đóng lại.

Cần phải làm gì để cao hơn?

Nếu một người trưởng thành không hài lòng với cẖiều cɑo của mình, dưới đây là một vài cách để thử:

• Giữ tư thế thẳng: Tư thế xấu có thể cướp đi bất cứ ai từ 1 đến 2cm

• Kê cao giày hoặc đi giày cao gót: Chọn giày có gót cao hơn hoặc đặt miếng chèn vào giày để tăng thêm vài cm cẖiều cɑo.

• Cố gắng luyện tập để tăng cơ bắp để cơ thể trong vững và khỏe mạnh hơn, từ đó trông có vẻ cao hơn.

Mặc dù các cách đơn giản trên có thể giúp ích, nhưng một số người vẫn muốn sử dụng các biện pháp cực đoan hơn, chẳng hạn như phương pháp ᵭiều ṯrị y tế hoặc pẖẫu ṯẖuậṯ. Một số trong các pẖẫu ṯẖuậṯ này liên quan đến việc kéo dài xương của chân dưới. Tuy nhiên cách này rất đắt, đau đớn và có nhiều hệ lụy sau này. Thậm chí một số quốc gia đã cấm các hình thức pẖẫu ṯẖuậṯ kéo dài chân.

Một số người khác tìm cách ᵭiều ṯrị bằng ẖorⅿoꝴe tăng trưởng (GH). Mặc dù GH có thể cải thiện cẖiều cɑo ở trẻ em nhưng không giúp cải thiện đối với người trưởng thành.

Hãy chấp nhận cẖiều cɑo sau 18 tuổi của mình

Mặc dù có thể không thể tăng cẖiều cɑo như mong muốn, nhưng có những điều chúng có thể làm để giúp bản thân chấp nhận cẖiều cɑo hiện tại của mình. Hãy hiểu rằng, cẖiều cɑo không phải là tất cả mọi thứ. Hãy hạnh phúc với thành công của mình bất kể tầm vóc của mình là như thế nào. Trong thực tế, có rất nhiều người thành công, hạnh phúc nhưng tầm vóc rất thấp.

Xem thêm: 6 điều cần biết về nhu cầu canxi của lứa tuổi teen