6 thứ giúp xương dài ra

Theo thời gian, bộ xương dài ra và vững chắc để tạo hình dáng cho cơ thể. Đồng thời, bộ xương bảo vệ các cơ quan nội tạng nằm bên trong khung xương và giúp chúng ta di chuyển. 

Theo Bác sĩ Hoàng Xuân Đại (nguyên chuyên viên cao cấp của Bộ Y tế), canxi chỉ có ảnh hưởng rất nhỏ đến mật độ xương và sự phát triển của xương nếu hoạt động một cách đơn độc.

Chắc chắn bạn biết rằng canxi và vitamin D hoàn toàn cần thiết cho xương khỏe mạnh và xương dài ra. Canxi là thành phần chính của xương và vitamin D giúp đảm bảo canxi được hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên canxi và vitamin D chỉ là hai trong nhiều vitamin thiết yếu trong số những vitamin D và khoáng chất cần thiết cho xương. Thực tế, canxi chỉ có ảnh hưởng rất nhỏ đến mật độ xương nếu hoạt động một cách đơn độc.
Vì vậy, muốn xương khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung canxi, hãy nhớ bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất dưới đây nhé.

1- Vitamin D3

Vitamin D3 giữ vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và xương.

Tại ruột: Vitamin D3 làm tăng hấp thu canxi trong ruột bằng cách tăng tổng hợp các protein chuyên chở canxi qua thành ruột. Khi vitamin D3 đủ thì cơ thể có thể hấp thu tới 30% lượng canxi từ thực phẩm. Ở phụ nữ có thai và cho con bú, lượng vitamin D3 cao cho phép hấp thu tới 50% canxi từ thực phẩm.

Tại thận: Vitamin D3 làm giảm bài tiết canxi và phốt-pho, tức là giữ gìn những nguyên liệu quý giá này cho xương.

Tại xương: Vitamin D3 đẩy mạnh sự khoáng hóa. Nó còn thúc đẩy gen tổng hợp osteocalcin hoạt động. Ngoài ra, vitamin D3 còn bảo vệ khung xương thông qua tác dụng làm tăng hoạt động cơ bắp và giảm nguy cơ bị ngã.

Cơ thể tự tổng hợp được Vitamin D3 qua da bằng cách tắm nắng khoảng 20-30 phút/ngày.

2- Vitamin K2

Vitamin K2 tác động chậm hơn nhưng quan trọng không kém. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin K2 giúp duy trì sức mạnh cho xương ở những người cao tuổi. Vitamin K2 là loại thiết yếu để canxi hóa xương, thực hiện quá trình carboxyl hóa protein, lắp “móng vuốt” cho protein để nó có thể gắn kết giữ canxi.

Protein không đủ vitamin K2 thì không thể có đủ điều kiện để gắn kết với canxi. Đó là các protein “không carboxyl hóa” và không thể kiểm soát được khoáng chất. Phụ nữ có osteocalcin không được carboxyl hóa bài tiết canxi khiến xương bị rỗng, xốp.

Vitamin K2 cũng là chất kháng viêm cho cơ thể, rất hữu ích bởi việc nhiễm trùng sẽ làm tăng khả năng sản xuất tế bào hủy xương. Bạn có thể tìm thấy vitamin K2 ở trong lòng đỏ trứng, phô mai, dưa bắp cải, nậu nành đã lên men.

Vitamin K1 được tìm thấy trong rau lá xanh, và có thể dễ dàng chuyển đổi thành vitamin K2 bởi các vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn. Cung cấp cho cơ thể lượng vitamin K2 cần thiết trong một khoảng thời gian dài sẽ đảm bảo cho xương của bạn khỏe mạnh.

3- Vitamin C

Vitamin C là yếu tố hiệp đồng cùng men thúc đẩy các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Thiếu vitamin C làm ảnh hưởng đến quá trình tạo sợi collagen, đặc biệt trong các mao mạch, mô liên kết, mô xương.

Vitamin C còn giúp protein osteocalcin và men phosphatase kiềm của xương hoạt động, giúp quá trình khoáng hóa xương. Các nghiên cứu cho thấy vitamin C làm tăng mật độ xương cột sống và cổ xương đùi, kích thích các tế bào xây dựng xương, giảm viêm. Chế độ ăn thiếu vitamin C ở phụ nữ làm tăng nguy cơ gãy xương.

Trái cây có nhiều vitamin C như cam, bưởi, dâu tây, ổi, các loại quả có múi, vị chua…

4- Vitamin B

Vitamin B rất cần thiết cho xương chắc khỏe. Vitamin B6, B12, folate, và B2 phối hợp cùng nhau để ngăn chặn lượng homocysteine ​​từ tích lũy trong cơ thể của bạn. Homocysteine ​​gây phá vỡ xương, và cản trở collagen liên kết chéo. Điều này rất quan trong vì collagen là thành phần protein chính trong xương.

Để giữ cho lượng homocysteine ở mức tối thiểu, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B đầy đủ.

Vitamin B có nhiều trong các loại rau và trái cây tươi.

5- Magie

Magie là một khoáng chất có thể kích hoạt hơn 300 enzym tham gia và việc sản xuất các enzyme năng lượng chính. Magie cũng quy định việc tiết calcitonin, một ẖorⅿoꝴe duy trì nồng độ canxi trong máu. Nguồn magie tuyệt vời cho cơ thể bao gồm hạt bí ngô, rau chân vịt nấu chín và cacao nguyên chất.

6- Kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng cho xương khỏe mạnh. Kẽm kích thích thích tổng hợp collagen và hình thành xương. Kẽm cũng làm giảm quá trình thoái hóa xương và chậm hóa quá trình sản xuất tế bào hủy xương.

Tham khảo sản phẩm Calcium cá tuyết plus nguồn gốc hữu cơ cung cấp toàn diện các thành phần cho sức khỏe của xương gồm:

• Canxi – từ xương Cá Tuyết từ vùng biển sâu Thái Bình Dương của Nhật Bản, là loại canxi tương thích sinh học với cơ thể nên khả năng hấp thu cao, không gây lắng cặn tại các cơ quan như thận, mạch vành… Cung cấp cho cơ thể một lượng canxi vừa đủ mà cơ thể hấp thu được: 750mg Canxi / ngày/ 2 lần.
• Magie hữu cơ được chiết xuất từ màng cám gạo nâu, yếu tố quan trọng trong việc hoạt hóa vitamin D thành dạng hoạt động tại gan và thận, giúp điều chỉnh hàm lượng canxi và phospho trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và duy trì mật độ, cấu trúc xương. Đồng thời giúp tăng cường não bộ, đối kháng với các áp lực, stress, giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt.
• Vitamin D3, Vitamin K2 (MK7):  nguồn gốc tự nhiên từ đậu nành lên men.
• Kẽm hữu cơ từ men bia.
• Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6: Vitamin B rất cần thiết cho xương chắc khỏe.
• Hương socola từ cacao nguyên chất.
• Vị ngọt từ cỏ ngọt mà không chứa đường sinh năng lượng (sugar free).
• Thơm ngon, an toàn với chất lượng hàng nhập khẩu từ nội địa Nhật Bản.