Vấn đề sức khỏe xương và kích thước xương cho trẻ trong giai đoạn dậy thì

Điều quan trọng và mấu chốt nhất là trẻ em cần phải được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Đặc biệt là trẻ em trong giai đoạn dậy thì, hệ xương của trẻ đang diễn ra quá trình tăng trưởng.

Ở độ tuổi 20 đến 25, bộ xương của con người không còn khả năng tạo thêm khối lượng xương nữa, mà chỉ duy trì những gì đã có. Điều này có nghĩa là con người không thể cao thêm ở độ tuổi này. Do đó, điều đặc biệt quan trọng trong suốt thời thơ ấu và giai đoạn dậy thì là được cung cấp đủ lượng canxi để xây dựng hệ thống xương cần thiết.

Việc xây dựng “ngân hàng xương” của trẻ cũng giống như tích lũy kiến thức cho việc học của chúng: Trẻ càng có thể tích góp nhiều hơn khi còn nhỏ, thì nguồn khoáng xương này sẽ tồn tại lâu hơn khi trẻ lớn lên.

Tuy nhiên, thực tế, một tỷ lệ lớn thanh thiếu niên không đáp ứng nhu cầu canxi mà cơ thể cần.

Chúng ta đều biết rằng loãng xương, một căn ᶀệꝴh gây ra xương yếu và giòn ảnh hưởng đến gần một nửa dân số cao tuổi, hoàn toàn có thể phòng ngừa được thông qua tập thể dục và bổ sung đủ canxi ở tuổi trẻ? Thật không may, ngày nay, hầu hết thanh thiếu niên không biết lượng canxi họ cần hoặc tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của họ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến khối lượng xương của trẻ

Khối lượng xương, kích thước xương của một người bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như giới tính và chủng tộc, dinh dưỡng, hoạt động thể chất …

 Giới tính

Khối lượng xương, kích thước xương có xu hướng cao hơn ở nam giới so với nữ giới. Trước tuổi dậy thì, cả bé trai và bé gái đều phát triển khối lượng xương với tốc độ tương đương nhau. Trong và sau tuổi dậy thì, các bé trai bắt đầu tích lũy khối lượng xương lớn hơn các bé gái.

 Chủng tộc

Tại Hoa Kỳ, các bé gái Mỹ gốc Phi có xu hướng đạt được khối lượng xương cao hơn các bé gái da trắng và phụ nữ Mỹ gốc Phi có nguy cơ loãng xương sau này thấp hơn. Tuy nhiên, vì tất cả phụ nữ đều có nguy cơ bị loãng xương, nên tất cả các cô gái tuổi teen cần xây dựng khối lượng xương càng nhiều càng tốt trong giai đoạn dậy thì.

 ẖorⅿoꝴes

Các ẖorⅿoꝴe giới tính, chẳng hạn như estrogen và testosterone, rất cần thiết cho sự phát triển của xương và khối lượng xương. Những cô gái bắt đầu có kinh sớm hơn có xu hướng có mật độ xương cao hơn. Những cô gái trễ kinh (ví dụ: nếu họ nhẹ cân) có xu hướng có mật độ xương thấp hơn.

 Dinh dưỡng

Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm đủ lượng vitamin và khoáng chất như magiê, kẽm và vitamin D cũng rất quan trọng vì chúng đều cần thiết để hấp thụ canxi tối ưu và phát triển xương. Xem lời khuyên về chế độ ăn giàu canxi dưới đây

 Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất rất quan trọng để xây dựng xương khỏe mạnh. Các phi hành gia trong môi trường không trọng lực mất mật độ xương rất nhanh vì xương của họ không chịu bất kỳ trọng lượng nào. Tập thể dục thực sự có lợi ở những vùng chịu trọng lượng của khung xương như xương chậu, cánh tay của người chơi quần vợt và vận động viên nâng tạ. Thật vậy, nếu bạn nhìn vào cánh tay của một vận động viên quần vợt chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy rằng cánh tay chơi của họ dày hơn nhiều so với cánh tay còn lại của họ và điều này một phần là do khối lượng xương.

Thanh thiếu niên cần bao nhiêu canxi?

Các nguyên tắc hiện tại khuyến nghị rằng:

• Teenagers cần một lượng khoảng 1,300mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này tương đương với
• 200ml sữa
• 30g phô mai
• 1 cốc sữa chua

Đối với trẻ ăn chay và không uống sữa thì thế nào?

Một số trẻ ăn chay và không uống sữa hàng ngày có thể ăn nhiều thực phẩm như rau xanh, các loại hạt. Ngoài ra các loại đồ uống như sữa đậu nành, sữa từ gạo, hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp canxi hữu ích.