Nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai

 Cùng với các vitamins và khoáng chất khác, canxi là một trong những khoáng chất quan trọng trong thời gian mang thai. Cơ thể mẹ cung cấp canxi cho em bé để hỗ trợ sự phát triển các cấu trúc quan trọng như hệ xương.

Mặc dù canxi đóng vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai cho cả mẹ và thai nhi, nhưng quá nhiều hay quá ít canxi đều có thể gây ra các biến chứng.

Nhu cầu canxi hàng ngày đối với mẹ mang thai

Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi tuổi ngay cả khi mang thai.

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo rằng các bà mẹ mang thai và cho con bú từ 19 tuổi trở lên nên tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày.

Các bà mẹ tuổi teen đòi hỏi nhiều hơn. Họ cần đủ để duy trì xương và dự trữ canxi trong cơ thể của chính họ, đồng thời để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng thanh thiếu niên mang thai từ 18 tuổi trở xuống cần bổ sung ít nhất 1.300mg canxi mỗi ngày

Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ mang thai

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Khi mang thai, người mẹ cần nhiều canxi hơn cho sức khỏe của chính mình, cho sức khỏe và sự phát triển của em bé.

Cho thai nhi

Thai nhi cần canxi để hình thành xương và răng. Canxi cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tim, cơ bắp, dây thần kinh và ẖorⅿoꝴe của em bé suốt thời gian trong bụng mẹ.

Cho người mẹ

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ cung cấp cho bé tất cả lượng canxi cần thiết. Vì vậy khi người mẹ thu nạp đủ lượng canxi khuyến nghị mỗi ngày, có nghĩa là mẹ đang chăm sóc em bé và chính mình. Nếu người mẹ không thể thu nhận đủ lượng canxi cần thiết, người mẹ có thể gặp phải một số biến chứng.

Ḇiến cẖứꝴg

Ḇiến cẖứꝴg có thể là kết quả của cả quá ít và quá nhiều canxi. Tuy nhiên, biến chứng này tương đối dễ ngăn chặn.

Quá ít canxi

Người mẹ có thể sẽ không gặp phải bất kỳ biến chứng thai kỳ lớn nào nếu người mẹ không sử dụng chính xác lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày.

Tuy nhiên, sự thiếu hụt canxi trong quá trình mang thai, có thể dẫn đến một số biến chứng sau:

Quá ít canxi có thể dẫn đến:

• Huyết áp cao khi mang thai
• Sinh non
• Cân nặng khi sinh thấp
• Tê và ngứa ran ở ngón tay
• Bé chậm lớn
• Trẻ không nhận đủ canxi trong xương
• Vấn đề tim mạch
• Chuột rút cơ bắp và chân
• Ăn không ngon
• Trong một số ít trường hợp, tăng nguy cơ gãy xương

Hãy nhớ rằng nên có đủ lưu trữ canxi trong xương để cung cấp cho em bé. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào được liệt kê, bác sĩ sẽ nhận thức rõ và làm việc chặt chẽ với người mẹ để ngăn ngừa bất kỳ biến chứng nào.

Quá nhiều Canxi

Rất hiếm khi nhận quá nhiều canxi từ các loại thực phẩm mà chúng ta ăn hàng ngày. Chỉ có khả năng bị nhận quá nhiều canxi khi bổ sung canxi từ các loại thực phẩm bổ sung.

Điều quan trọng là phải hiểu chất dinh dưỡng nào và hàm lượng bao nhiêu trong các loại vitamin cho bà bầu hoặc trong bất kỳ chất bổ sung nào khác mà người mẹ dùng trước khi sinh.

Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ về bất kỳ vitamin hay chất bổ sung nào mà người mẹ mang thai muốn sử dụng để đảm bảo không bị quá thừa. Nếu người mẹ từ 19 tuổi trở lên, bạn không nên dùng hơn 2.500mg canxi mỗi ngày và nếu người mẹ từ 18 tuổi trở xuống, bạn không nên dùng hơn 3.000 mg mỗi ngày

Quá nhiều canxi có thể gây ra:

• Táo bón
• Sỏi thận
• Có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ các khoáng chất khác, chẳng hạn như sắt và kẽm
• Nhịp tim không đều
• Ít canxi trong cơ thể bé

Canxi lấy từ nguồn nào?

Cơ thể chúng ta không tạo ra canxi, mà phải lấy nó từ thực phẩm, các sản phẩm tăng cường và các chất bổ sung.

Thực phẩm giàu canxi

Hàm lượng canxi được liệt kê dưới đây là mức trung bình được cung cấp bởi USDA.

Các sản phẩm sữa là nguồn canxi bao gồm:

• Sữa (1 cốc chưa 276mg canxi).
• Phô mai (2 lát chứa khoảng 307mg canxi)
• Sữa chua (8oz, ít chất béo, chứa 415mg canxi)
• Kefir (1 cốc, lowfat, 316mg canxi) 7

Các thực phẩm giàu canxi khác bao gồm:

• Rau xanh (1 bát con nấu chin chứa khoảng 268mg canxi)
• Cải xoăn (1 bát con nấu chín, 177mg canxi)
• Bông cải xanh (1 bát con nấu chín, 64mg canxi)
• Bok choy (1 bát con nấu chín, 158mg canxi)
• Đậu nành (1 bát con nấu chín, 184mg canxi)
• Đậu nướng (1 bát con nấu chín, 160mg canxi)
• Hạnh nhân (1 cốc, rang, muối, 370mg canxi)
• Cá hồi (6 oz, 15mg canxi)

Trong khi cá được coi là thực phẩm rất hữu ích trong thai kỳ, phụ nữ mang thai nên tránh những loài cá chứa hàm lượng thủy ngân lớn, chẳng hạn như cá kiếm và cá thu vua.

Đối với những người ăn chay

Các bà mẹ mang thai ăn chay cần chú ý để chắc chắn mình thu nạp đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Dưới đây là danh mục tham khảo các thực phẩm dành cho người ăn chay

Nguồn canxi thuần chay bao gồm:

• Xanh lá cây đậm
• Đậu Navy (1 bát con luộc, 126mg canxi)
• Hạnh nhân (1 cốc, 370mg canxi)
• Hạt vừng (1 cốc, 1.400mg canxi)
• Tahini (2 thìa canh, 310mg canxi)
• Nho khô (1/4 cốc, 20mg canxi)
• Đậu phụ, chắc, có canxi sunfat (1/2 cốc, canxi 250mg)
• Sữa đậu nành (1 cốc, 299mg canxi)
• Sữa gạo (1 cốc, 283mg canxi) 10

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung canxi mà bạn cần thông qua chế độ ăn uống một mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung canxi cho người ăn chay hoặc ăn chay.