Mang thai và cho con bú
Mẹ bầu và 6 cách sống khỏe, 5 hiểu lầm về chế độ ăn uống
Mẹ bầu sống năng động và ăn uống lành mạnh không phải là một hành trình suôn sẻ. Mệt mỏi trong ba tháng đầu và ốm nghén, cùng với những căn…
Mẹ bầu sống năng động và ăn uống lành mạnh không phải là một hành trình suôn sẻ. Mệt mỏi trong ba tháng đầu và ốm nghén, cùng với những căn ᶀệꝴh đến sau – như đau lưng – là những cản trở cho việc tập thể dục và các hoạt động lành mạnh khác.
Tuy nhiên, chúng ta biết rằng duy trì thói quen khỏe mạnh trong thời gian mang thai mang đến nhiều lợi ích. Nó giúp làm cho việc chuyển dạ dễ dàng hơn, giúp giảm cân nhanh hơn sau sinh và cung cấp nhiều năng lượng hơn trong suốt thai kỳ.
Chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục rất tốt cho em bé. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng sư tăng cân của người mẹ khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa tim của trẻ sau này.
Nhưng biết những sự thật này không làm cho việc duy trì sống khỏe dễ dàng hơn. Một số mẹ bầu thèm ăn kem và khoai tây chiên – không phải các món rau. Một số mẹ bầu cảm thấy buồn nôn khi đến phòng tập.
Rõ ràng răng, duy trì thói quen sống khỏe trong khi mang thai đòi hỏi sự quyết tâm. Nhưng có một số chiến thuật giúp mẹ bầu có thể ăn uống và luyện tập tốt như sau:
Dưới đây là sáu cách giữ cho mình năng lượng và hoạt động.
1. Hiểu rõ sự them muốn và điều chỉnh chế độ ăn của mẹ bầu
Vâng, thèm ăn một thứ gì đó khi mang thai là có thật. Trong nửa đầu của thai kỳ, các mẹ bầu thường hay thèm ăn một số loại thực phẩm nhất định. Có mẹ bầu là người ăn chay nhưng đến khi mang thai, lại rất them ăn thịt.
Trong khi sự thèm ăn luôn luôn được giải thích, cơ thể có thể tìm đến các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.
Người mang thai luôn cần nhiều protein, chất béo và sắt – ba chất dinh dưỡng có trong thịt đỏ. Trong khi đó, một mẹ bầu lại rất thèm phô mai mỗi bữa trưa và bữa tối. Vì vậy, để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con, trong trường hợp này cần kết hợp giữa protein và phô mai. Người mẹ đó đã luôn cố gắng chuẩn bị những bữa ăn giàu protein, như gà, bò, cá, .. đôi khi kết hợp với phô mai tạo nên món ăn hấp dẫn cho mẹ.
Để đảm bảo mẹ bầu và em bé có được những gì mà cơ thể cần, chế độ ăn uống của mẹ bầu nên bao gồm một số khoáng chất và chất dinh dưỡng – cụ thể là canxi, sắt và folate
Ăn gì khi mang thai?
• Đối với canxi: rau xanh đậm và các sản phẩm từ sữa. Và đừng quên bổ sung thêm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 và một số vitamins thiết yếu khác
• Đối với sắt (giúp duy trì số lượng huyết sắc tố khỏe mạnh): rau xanh, thịt đỏ, cá hồi, đậu và trứng.
• Đối với folate (một loại vitamin chủ yếu làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh): thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, mì ống, bánh mì và gạo.
2. Thoải mái tâm trí để ngủ ngon hơn
Thường thì chúng ta luôn có nhiều lo lắng. Từ những lo lắng về điều gì đó đến việc lo lắng cho việc làm mẹ sau này. Trong thời gian mang thai, cảm xúc mẹ bầu thay đổi thất thường.
Để tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi, nếu bạn là một mẹ bầu khó ngủ hãy thử một vài cách sau:
Thử thiền nằm thiền trong vòng 10 đến 15 phút trước khi ngủ để thư giãn đầu óc. Ngoài ra có thể chia sẻ những lo lắng của mình với người khác có thể giúp mẹ bầu nhẹ nhõm hơn. Từ đó đầu óc trở nên thoải mái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nếu như mẹ bầu có một danh sách công việc phải làm trong đầu, hãy ghi nó ra sổ. Như vậy cũng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn
Trên hết, thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ cho phép mẹ bầu tìm thấy sự bình yên về tinh thần và cảm xúc. Như vậy đảm bảo cả em bé và mẹ bầu đều có được sự nạp lại những thứ mà cả hai cần.
3. Mẹ bầu hãy vận động hàng ngày
Có được tinh thần luyện tập trong thời gian mang bầu là điều không hề dễ dàng. Điều này khó cả đối với những người thường xuyên luyện tập trước khi mang bầu. Vì vậy, mẹ bầu cần cố gắng mỗi ngày một chút thôi, hãy duy trì vận động.
Đó có thể là đi dạo sau bữa trưa, bơi vào buổi sáng hoặc giãn cơ thể trên tấm thảm Yoga trước khi nấu ăn tối.
Và sẽ có những ngày mẹ bầu bỏ qua việc vận động. Hãy bắt đầu luôn vào vào hôm sau.
Sau mỗi lần cố gắng như vậy, hoặc giãn người trên tấm thảm yoga, hoặc đi dạo, mẹ bầu sẽ thấy nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn. Hoặc mẹ bầu cũng có thể làm những việc nhà nhẹ nhàng cũng giúp ngủ ngon hơn.
Trong các bài vận, mẹ bầu cần tránh cách bài tập có nguy cơ té ngã gây nguy hiểm. Các bài tập liên quan đến độ cao và bất kỳ bào tập nào được thực hiện trong khi nằm ngửa.
Như một quy tắc tập thể dục chung, hãy lắng nghe cơ thể của mình và nhớ mẹ bầu tập luyện để giữ sức khỏe – không nên cố để phá vỡ bất kỳ kỷ lục nào.
4. Hạn chế đường
Trong nửa đầu của thai kỳ, nhiều mẹ bầu rất them đồ ngọt, đường. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy việc dùng nhiều đường ở mẹ bầu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ và trí thông mình của em bé.
Vì vậy, thay vì mẹ bầu muốn ăn một gói bánh quy, hãy thay thế bằng táo hoặc quả gì đó có vị ngọt. Nên nhớ, mẹ bầu không phải tránh đường hoàn toàn nhưng cần phải tạo thói quen ăn vặt lành mạnh hơn.
5. Luôn giữ chai nước bổ dưỡng bên cạnh
Hydrat hóa là điều cần thiết, đặc biệt là khi bạn mang thai. Nước đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của con bạn và cũng giúp hình thành nhau thai và túi ối.
Mất nước bất cứ lúc nào cũng có thể gây ra vấn đề. Nhưng khi mang thai, điều này đặc biệt quan trọng cần tránh.
Viện Y học khuyến nghị khoảng 10 cốc (2,3 lít) tổng chất lỏng mỗi ngày trong khi mang thai. Để giúp đạt được lượng nước cần thiết, mẹ bầu nên mang theo chai nước mà mình thích uống.
Mẹ bầu có thể thêm hương vị bằng cách thêm dưa chuột, dâu tây hoặc chanh vào chai nước của mình. Giữ nước giúp giữ mức năng lượng và giúp giảm các triệu chứng phiền toái trong quá trình mang thai như táo bón.
6. Dành thời gian nghỉ ngơi
Tỏ ra khỏe mạnh trong khi mang thai và cố làm nhiều việc không phải tốt. Hãy lắng nghe cơ thể và chắc chắn nghỉ ngơi khi mẹ bầu thấy cần. Cho dù điều đó có nghĩa là ngủ trưa, nằm trên ghế dài với một cuốn sách, hoặc đi ngủ sớm.
Bằng cách cho cơ thể nghỉ ngơi, mẹ bầu sẽ đảm bảo em bé của mình tiếp tục phát triển và bạn tiết kiệm năng lượng cho các hoạt động của ngày mai.
Những nhầm tưởng về sức khỏe của mẹ bầu
Chuyện lầm tưởng 1: Không thể ăn hải sản
Mức thủy ngân trong cá làm cho chúng trở thành một điểm nói chuyện cho việc mang thai. Một số bác sĩ nói rằng thủy ngân trong cá có thể không tốt cho sức khỏe cho mẹ và bé. Tuy nhiên, hầu hết các loài cá, theo Nguồn FDA, đều an toàn nếu người mẹ không ăn quá nhiều. Một số lựa chọn an toàn bao gồm:
• Cá ngừ đóng hộp
• Cá hồi
• Cá mèo
• Cua biển
Có rất nhiều lợi ích từ hải sản. Như chất béo lành mạnh hỗ trợ cho sự phát triển của bé. Chỉ cần giới hạn lượng hải sản của mỗi mẹ bầu đến 340 gram mỗi tuần, và tránh ăn sushi sống để hạn chế nguy cơ tiếp xúc với một số vi khuẩn.
Những loại cá cần tránh:
• cá mập
• cá kiếm
• cá thu vua
• cá ngừ
• Cà cờ (họ cá buồm)
• cá ngói từ Vịnh Mexico
• Cá Tráp cam
Chuyện lầm tưởng 2: Mẹ bầu nên tránh tập thể dục và gắng sức
Nếu một mẹ bầu khỏe mạnh và được khuyến khích luyện tập từ bác sĩ, có nghĩa là mẹ bầu đang an toàn để thực hiện các bài tập.
Một số rủi ro có liên quan đến một số bài tập nhất định phụ nữ có thai nên tránh. Như các bài tập tư thế đứng, ngồi không vững, có nguy cơ ngã. Tập thể dục thường xuyên cực kỳ có lợi cho cả mẹ và bé, thậm chí có thể làm giảm các điểm đau khi mang thai.
Các bài tập theo từng giai đoạn được khuyến nghị như sau
• Tam cá nguyệt thứ nhất: Pilates, yoga, đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập tạ, đạp xe
• Tam cá nguyệt thứ hai: đi bộ, yoga, bơi lội, chạy bộ
• Tam cá nguyệt thứ ba: đi bộ, thể thao dưới nước.
Chuyện lầm tưởng 3: Mẹ bầu không nên tắm nước nóng quá
Dựa trên một câu chuyện cũ rằng mẹ nên tránh bị áp lực bởi nhiệt. Nhiều người vẫn tin rằng mẹ bầu không thể ngâm mình trong bồn nước nóng.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tắm nước nóng và tập thể dục là an toàn trong thai kỳ. Miễn là nhiệt độ cơ thể của bạn không vượt quá 38.9 độ C .
Người có thai cũng thoải mái tận hưởng chuyện ân ái với chồng trong giai đoạn này. Việc này an toàn và hoàn toàn không làm đau em bé.
Chuyện lầm tưởng 4: Mẹ bầu không thể uống cà phê
Mặc dù trước đây người ta tin rằng caffeine có thể gây sảy thai, nghiên cứu cho thấy rằng một đến hai cốc mỗi ngày là hoàn toàn an toàn. Vì vậy, không cần phải bỏ cà phê vào buổi sáng nếu đó thực sự là thứ mà mẹ quá thèm.
Chuyện lầm tưởng 5: Mẹ bầu đang ăn uống cho hai người
Câu thần chú phổ biến là Hãy tiếp tục, mẹ đang ăn cho hai người! Điều này có thể gây tăng cân thêm. Thay vào đó, nên giữ trọng lượng trong phạm vi được khuyến nghị để dễ dàng hơn sau sinh. Ngoài ra nó còn giúp mẹ bầu tăng năng lượng trong suốt thai kỳ.
Hãy nhớ rằng, mỗi người có một hành trình thai kỳ khác nhau. Hãy ghi nhớ những lời khuyên này. Vào cuối ngày, đừng quên lắng nghe cơ thể của bạn.
Xem thêm: Canxi Cá Tuyết Plus có nguồn gốc hoàn toàn từ thực phẩm hữu cơ, chứa magie từ gạo nâu
Bài viết liên quan
ĐẶT MUA SẢN PHẨM
+ Canxi cá Tuyết Plus 14 gói/hộp /Giá bán lẻ 290.000/ hộp
– MUA 10 TẶNG 1 bằng hình thức tích điểm (không cần mua 1 lúc)
– Phí vận chuyển: 20.000đ (miễn phí cho đơn hàng từ 4 hộp trở lên)
+ Canxi cá Tuyết 100 viên/hộp /Giá bán lẻ 385.000/ hộp
– MUA 8 TẶNG 1 bằng hình thức tích điểm (không cần mua 1 lúc)
– Phí vận chuyển: 20.000đ (miễn phí cho đơn hàng từ 3 hộp trở lên)
| SẢN PHẨM | ĐƠN GIÁ | SỐ LƯỢNG | THÀNH TIỀN |
| Canxi Cá Tuyết PLUS Hộp 14 gói | 290.000đ/hộp | 290.000đ | |
| Canxi Cá Tuyết Hộp 100 viên | 385.000đ/hộp | 385.000đ | |
| Tổng | 675.000đ | ||
| Phí trên đã bao gồm chi phí vận chuyển | |||
Sản phẩm này không phải là ṭhüốc, không thay thế ṭhüốc chữa ᶀệꝴh.Tác dụng khác nhau tùy cơ địa mỗi người
