Làm thế nào để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh?

Hệ miễn dịch bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm khuẩn. Mặc dù nó hoạt động hiệu quả hầu hết thời gian, đôi khi hệ miễn dịch của chúng ta rối loạn dẫn đến chúng ta bị ᶀệꝴh. Vậy, có cách nào để chúng ta có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa ᶀệꝴh tật? Chúng ta cùng tìm hiểu như sau.

Hệ miễn dịch của chúng ta bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm khuẩn và ᶀệꝴh tật, nhưng có cách nào chúng ta có thể tăng cường cách thức hoạt động của nó không?

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô, proteins và các cơ quan đặc biệt phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể khỏi những yếu tố gây ᶀệꝴh từ bên ngoài.

Khi hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động đúng, nó sẽ phát hiện các mối đe dọa. Chẳng hạn như vi khuẩn, ký sinh trùng và vi rút. Lúc này hệ miễn dich kích hoạt phản ứng miễn dịch để tiêu diệt chúng. Hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể được chia thành hai phần: bẩm sinh và thích nghi.

Miễn dịch bẩm sinh là sự bảo vệ tự nhiên tồn tại ngay chúng ta được sinh ra. Hệ miễn dịch bẩm sinh là tuyến phòng thủ đầu tiên của chúng ta để chống lại nhiễm trùng. Khi phát hiện ra nhiễm trùng, phản ứng của hệ miễn dich nhanh chóng loại bỏ yếu tố gây ᶀệꝴh bằng cách tiết ra thêm chất nhầy hoặc làm cho cơ thể bị sốt.

Miễn dịch thích ứng là sự bảo vệ mà chúng ta có được trong suốt cuộc đời khi chúng ta tiếp xúc với ᶀệꝴh tật hoặc được bảo vệ chống lại chúng nhờ tiêm chủng. Hệ thống thích nghi phát hiện kẻ thù và tạo ra vũ khí cụ thể – hoặc kháng thể – để tiêu diệt và loại bỏ yếu tố gây ᶀệꝴh khỏi cơ thể.

Hệ thống thích nghi có thể mất từ 5 đến 10 ngày để xác định các kháng thể cần thiết và sản xuất chúng với số lượng cần thiết để tấn công thành công yếu tố gây ᶀệꝴh. Trong thời gian đó, hệ thống bẩm sinh giữ mầm ᶀệꝴh ở lại và ngăn chặn nó nhân lên.

Hệ thống miễn dịch có thể được tăng cường không?

Như vậy, khả năng miễn dịch bẩm sinh không thể được tăng cường, và bạn sẽ không muốn điều đó. Nếu phản ứng bẩm sinh được kích thích, chúng ta sẽ cảm thấy liên tục không khỏe với sổ mũi, sốt, thờ ơ và trầm cảm

Hiệu quả của phản ứng thích ứng có thể được tăng cường khi tiêm chủng.Vắc-xin chứa một phiên bản vô hại của vi khuẩn mà bạn cần bảo vệ. Hệ thống thích nghi ghi nhớ yếu tố gây ᶀệꝴh để lần sau tiếp xúc với mầm ᶀệꝴh, nó có thể hành động nhanh chóng để khởi động một cuộc tấn công

Hệ thống miễn dịch chứa nhiều loại tế bào khác nhau đáp ứng với các vi khuẩn khác nhau

Trong khi nhiều sản phẩm tuyên bố tăng cường khả năng miễn dịch, khái niệm này không có ý nghĩa về mặt khoa học. Cố gắng tăng cường các loại tế bào không nhất thiết là một điều tốt và có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng

Hệ thống miễn dịch, đặc biệt, chứa một số loại tế bào khác nhau phản ứng với các vi khuẩn khác nhau theo nhiều cách. Những tế bào nào bạn sẽ tăng và bao nhiêu? Đây là một câu hỏi mà các nhà khoa học hiện không biết câu trả lời

Những gì các nhà nghiên cứu biết là cơ thể liên tục tạo ra các tế bào miễn dịch được gọi là tế bào bạch cầu và nó tạo ra nhiều tế bào của hệ thống thích nghi – được gọi là tế bào lympho – khi trưởng thành phát triển thành tế bào B và tế bào T hơn mức cần thiết.

Các tế bào dư thừa tự hủy hoại thông qua một quá trình chết tế bào tự nhiên, được gọi là apoptosis. Không rõ sự kết hợp tốt nhất của các tế bào hoặc số lượng tối ưu để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất là gì

Tác động của lối sống lên phản ứng của hệ miễn dịch

Các thành phần chính của hệ thống miễn dịch bao gồm các ẖạcẖ bạch huyết, amidan, lá lách, tủy xương và tuyến ức.

Rất nhiều yếu tố, bao gồm chế độ ăn, luyện tập, ngủ có thể tác động đến hệ miễn dịch

Tuy nhiên, vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về mối liên hệ và sự phức tạp của phản ứng miễn dịch. Để hoạt động tốt, toàn bộ hệ thống đòi hỏi sự hài hòa và cân bằng. Hệ miễn dịch không phải là một thực thể đơn lẻ hay một tổ hợp các mảnh ghép lại để hoạt động đúng.

Không có mối liên hệ trực tiếp nào được xác định giữa lối sống và phản ứng miễn dịch tăng cường. Nhưng các nhà nghiên cứu đã điều tra ảnh hưởng của các yếu tố, chẳng hạn như tập thể dục, chế độ ăn uống và căng thẳng đối với phản ứng của hệ thống miễn dịch.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì hệ miễn dịch của mình là áp dụng các chiến lược sống lành mạnh sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch của bạn. Những chiến lược này có thể bao gồm:

• ăn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả
• Tập thể dục thường xuyên
• duy trì cân nặng hợp lý
• Không hút ṭhüốc
• ngủ đủ giấc
• tránh nhiễm trùng thông qua rửa tay thường xuyên
• giảm căng thẳng

 Chế độ ăn và hệ thống miễn dịch

Một chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng được các nhà khoa học khuyến nghị sẽ giúp duy trì chức năng miễn dịch khỏe mạnh.

Vitamin A, C, và D, và khoáng chất – bao gồm kẽm – đóng vai trò nhất đinh trong hoạt động của hệ thống miễn dịch. Nếu chúng ta có một chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta sẽ có cơ hội thu nạp đầy đủ lượng các vitamins và khoáng chất cần thiết cho hệ miễn dịch của mình.

Những người bị suy dinh dưỡng được biết là dễ nhiễm trùng hơn. Và một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng làm thay đổi các phản ứng miễn dịch.

Vitamins và khoáng chất

Ví dụ, thiếu kẽm – có thể góp phần gây ra các ᶀệꝴh mãn tính. Các ᶀệꝴh mãn tính đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến cách phản ứng của hệ miễn dịch đối với tình trạng viêm ở người lớn tuổi.

Bổ sung vitamin D có liên quan đến sự thay đổi hành vi của hệ miễn dịch. Uống bổ sung vitamin D trong thai kỳ – là giai đoạn hệ thống miễn dịch liên tục thay đổi – có thể thay đổi hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh theo cách bảo vệ chống nhiễm trùng đường hô hấp và hen suyễn.

Nghiên cứu cho thấy vitamin D kích hoạt các tế bào T có thể xác định và tấn công các tế bào ünġ ṭẖư và bảo vệ chống lại ünġ ṭẖư đại trực tràng ở một số người. Ở người lớn tuổi, vitamin D cũng đã được chứng minh là làm giảm nhiễm trùng đường hô hấp.