5 cách Magiê có thể giảm trầm cảm, giảm stress

Magie là một khoáng chất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Nó là đồng yếu tố giúp nhiều phản ứng sinh hóa, như chức năng cơ và thần kinh, điều hòa huyết áp, tổng hợp protein và kiểm soát đường huyết.

Magie tác động đến sự trầm cảm như thế nào?

Năm 2016, Viên Sức khỏe Tâm Thần Quốc Gia Hoa Kỳ đã  kết luật rang hơn 16,2 triệu người Mỹ trưởng thành đã trải quan ít nhất một giai đoạn trầm cảm.

Thời điểm được coi là trầm cảm khi ít nhất trong hai tuần, cá nhân bị mất hứng thú hoặc tâm trạng chán nản cùng với ít nhất 4 triệu chứng khác làm thay đổi khả năng thực hiện các chức năng bình thường.

Các triệu chứng khác có thể bao gồm các vấn đề với giấc ngủ, năng lượng, hình ảnh bản thân, ăn uống, tập trung hoặc suy nghĩ tự tử hoặc tử vong.

Những người bị trầm cảm nặng hơn thường trải qua nhiều triệu chừng thực thể như sau:

• Hội chứng tiền kinh nguyệt
• Đau nửa đầu và đau đầu nói chung
• Đau lưng
• Đau ngực (đặc biệt là trong cơn lo âu)
• Đau khớp
• Đau cơ
• Vấn đề tiêu hóa
• Mệt mỏi và kiệt sức

Trầm cảm rất phức tạp và các chuyên gia tin rằng sự kết hợp của các phản ứng hóa học trên não, đặc điểm di truyền, sự khác biệt sinh học và ẖorⅿoꝴe đều đóng góp vai trò. Magiê có tác động đến hóa học não và ẖorⅿoꝴe.

 Những hữu ích của Magie đối với các vấn đề liên quan đến ẖorⅿoꝴes

Cân bằng nội tiết tố là tuyệt đối cần thiết đối với tâm trạng và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vậy magie hỗ trợ đối với việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể như thế nào:

•  Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ cortisol. Nó ngăn chặn sản xuất cortisol dư thừa do magie có khả năng làm dịu hệ thần kinh. Ngay khi sự căng thẳng xuất hiện, nó kích hoạt cơ thể giải phóng nhiều cortisol. Giữ cho hệ thống thần kinh tĩnh có thể làm giảm sự tác động của căng thẳng. Cân bằng ẖorⅿoꝴe này cũng đóng một vai trò trong việc cân bằng progesterone, testosterone, ẖorⅿoꝴe luteinizing, estrogen và ẖorⅿoꝴe kích thích nang trứng.
• Tuyến giáp, khi hoạt động kém, cũng có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm. Vì vậy giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh là ưu tiên hàng đầu. Magie có chức năng hỗ trợ sản xuất ẖorⅿoꝴe tuyến giáp. Nó cũng có thể cung cấp lợi ích bảo vệ cho tuyến giáp với các đặc tính chống viêm của nó.
• Magiê có tác dụng giúp tạo ra một số ẖorⅿoꝴe trong cơ thể, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone. Điều này đặc biệt quan trọng khi ᶀệꝴh nhân bắt đầu già đi và ẖorⅿoꝴe sinh sản của họ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên.
• Maggie cũng là nhân tố không thể thiếu để giảm cảm giác thèm đường và cân bằng lượng đường trong máu do chức năng giúp kiểm soát sản xuất insulin. Mặc dù điều này rất quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt bắt buộc đối với những người có tình trạng sức khỏe có thể tác động tiêu cực đến insulin, chẳng hạn như ᶀệꝴh tiểu đường hoặc hội chứng buồng trứng đa nang

 Magiê cho giấc ngủ và năng lượng

Trầm cảm thường góp phần gây khó ngủ và mức năng lượng thấp. Magiê thường được khuyên dùng như một trợ giúp giấc ngủ cho những người khó ngủ và nghỉ ngơi suốt đêm. Trong một cách khác. magie có lợi cho giấc ngủ là vì nó có thể làm giảm đi tiểu đêm kinh niên để nên mọi người không thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.

Magie giúp duy trì mức GABA lành mạnh để dễ dàng có được một giấc ngủ sâu hơn và phục hồi hơn. GABA là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh ức chế chính của hệ thần kinh trung ương (CNS). Kích hoạt các thụ thể GABA rất quan trọng để thúc đẩy giấc ngủ. Để cơ thể có đủ mức GABA, nó cần đủ magiê.

Một số loại ṭhüốc ngủ theo toa hoạt động trên GABA để thúc đẩy giấc ngủ. Chúng giúp GABA dễ dàng liên kết với các thụ thể não thích hợp. Magiê phát huy tác dụng tương tự mà không có nguy cơ tác dụng phụ đáng kể.

Hội chứng chân không yên (restless leg) là một tình trạng có thể làm gián đoạn giấc ngủ đáng kể vì nó được đặc trưng bởi cảm giác khó chịu ở chân. Ḇệꝴh nhân cảm thấy họ phải tiếp tục di chuyển chân để giảm bớt cảm giác. Trong một số trường hợp, cánh tay cũng có thể bị ảnh hưởng. Người ta ước tính rằng hội chứng chân không yên có thể ảnh hưởng đến 15 phần trăm dân số trưởng thành. Nó thường liên quan đến lo lắng và trầm cảm.

Một nghiên cứu cho thấy magiê có thể giúp giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên. Các ᶀệꝴh nhân tham gia nghiên cứu báo cáo rằng hội chứng chân không yên và mất ngủ được cải thiện khi bổ sung magiê.

Một trong những cách lớn nhất magiê thúc đẩy năng lượng là giúp mọi người có được một giấc ngủ ngon. Nó cũng làm dịu hệ thống thần kinh và giúp giảm bớt lo lắng. Tuy nhiên, nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng ở cấp độ tế bào.

Adenosine triphosphate (ATP) phụ thuộc vào magiê để được sản xuất ra. Ngoài ra, để ATP là hoạt chất sinh học, về cơ bản nó phải hợp tác với magiê. Ngay khi sự hợp tác này diễn ra, nhiều quá trình cơ thể được tăng cường. Điều này bao gồm gần như tất cả các quá trình trao đổi chất, một số trong đó cần thiết cho cơ thể để có thể đưa thực ăn và cơ thể và chuyển đổi thành năng lượng.

 Ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng

Tác dụng tích cực của Magiê đối với chất dẫn truyền thần kinh GABA đóng góp vào sự ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng. GABA đủ có nghĩa là mọi người thư giãn hơn và ít khoảng thời gian lo lắng hơn.

Khoáng chất này rất trọng yếu trong việc điều chỉnh hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể. Hệ thống này là một phần của hệ thống thần kinh tự trị, được chia thành hệ thống thần kinh giao cảm (PNS) và hệ thống thần kinh phó giao cảm

Phản ứng tăng nhạy cảm quá độ hay phản ứng cấp tính được tạo ra bởi SNS (hệ thống thần kinh giao cảm) trong thời gian căng thẳng. Tại thời điểm này, SNS điều chỉnh tuyến thượng thận giảm cortisol và adrenalin. Đây là những gì gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như tăng nhịp tim và nhịp thở. Ngay khi mối đe dọa nhận thức không còn nữa, cơ thể sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, khi một người nào đó đang trải qua căng thẳng mãn tính, các tác động của phản ứng tăng nhạy cảm quá độ hay phản ứng cấp tính cơ bản có thể dẫn đến hao mòn cơ thể.

Khi magie hoạt động để điều hòa các phản ứng này, sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để kiểm soát. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ ở những người bị stress mãn tính.

Nghiên cứu cho thấy bổ sung magiê có thể hữu ích trong việc ổn định tâm trạng. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng mà mọi người gặp phải khi họ bị trầm cảm nhẹ đến trung bình hoặc khi họ có lo lắng từ nhẹ đến trung bình.

Serotonin cần magiê. Serotonin là một loại hóa chất não có tác dụng truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Nó thường liên quan đến tâm trạng, cảm xúc, chức năng nhận thức, sự thèm ăn, chức năng vận động và chức năng tự trị. Nghiên cứu cho thấy giảm truyền serotonin có thể góp phần vào trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung magiê có thể giúp tăng mức serotonin. Trên thực tế, nồng độ serotonin thấp đã được quan sát thấy ở những ᶀệꝴh nhân bị thiếu magiê. Nghiên cứu thảo luận về việc tăng serotonin với magiê báo cáo thành công. Họ cũng nói rằng các tình nguyện viên nhận xét rằng ngoài tâm trạng được cải thiện, việc bổ sung magiê cũng giúp giảm đau cơ và đau đầu.

Giảm đau

Một trong những biểu hiện thể chất của trầm cảm là nhiều kiểu đau khác nhau trên khắp cơ thể. Trên thực tế, magiê đã được chỉ định là một phần của chế độ ᵭiều ṯrị đối với một số tình trạng đau.

Một lý do khiến ai đó có thể dùng magiê để ᵭiều ṯrị trầm cảm là để giảm đau đầu. Nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu magiê có nhiều khả năng bị đau đầu, bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Vì vậy, nếu sự thiếu hụt trong khoáng chất này đang góp phần gây ra trầm cảm cho một người, việc điều chỉnh sự thiếu hụt này có thể có lợi cho cả những cơn đau đầu và các triệu chứng trầm cảm mà một người đang gặp phải.

Đau lưng, khớp và cơ cũng có thể được cải thiện với magiê. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy trong số những ᶀệꝴh nhân bị đau cơ xơ hóa, magie có thể làm giảm đau tại các cơ và các triệu chứng trầm cảm. Cả hai đều có xu hướng trở nên tồi tệ hơn ở những ᶀệꝴh nhân đau cơ xơ hóa và bị thiếu magiê.

Giảm hội chứng tiền mãn kinh

Ngay trước khi một người phụ nữ có kinh nguyệt, những thay đổi xảy ra trong cơ thể cô ấy có thể khiến cô ấy gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt. Người ta ước tính rằng khoảng 90% phụ nữ trải qua ít nhất một số triệu chứng của PMS vào khoảng thời gian bắt đầu kinh nguyệt. Magiê đã được chứng minh là làm giảm một số triệu chứng của PMS để làm cho chúng dễ chịu hơn, bao gồm thay đổi tâm trạng, lo lắng, đầy hơi, khó chịu và căng thẳng

 Cải thiện chức năng nhận thức

Khi trầm cảm xuất hiện, các vấn đề về nhận thức, chẳng hạn như trí nhớ kém, không có khả năng tập trung và khó tập trung là những triệu chứng có thể xảy ra. Nghiên cứu đã được thực hiện để xác định làm thế nào magiê có thể có lợi cho chức năng nhận thức. Các phát hiện chỉ ra rằng việc tăng hàm lượng magiê trong não có thể có tác động tích cực đến khả năng nhận thức của một người.

Một nghiên cứu trước đó được thực hiện bởi cùng một nhóm nghiên cứu đã xác định rằng magiê thúc đẩy tính dẻo của synap. Độ dẻo của não được định nghĩa tốt nhất là khả năng của bộ não về cơ bản để tự phục hồi bằng cách sửa đổi các kết nối của nó. Điều này giúp não có thể phát triển trong suốt cuộc đời hoặc phục hồi khi chấn ṭẖươꝴg não xảy ra

 Dấu hiệu của nồng độ Magie thấp trong cơ thể là gì?

Cách đây không lâu, thiếu magiê được cho là tương đối hiếm ở thế giới phương tây. Tuy nhiên, nghiên cứu về mức độ phổ biến của sự thiếu hụt này đang cho thấy nó thực sự rất phổ biến.

Tại Hoa Kỳ, người ta ước tính rằng khoảng một nửa dân số không nhận đủ magiê mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia tin rằng tỷ lệ này cao hơn. Sau đây là lượng khuyến cáo hàng ngày cho người lớn:

 Các biểu hiện của thiếu Magie

Các triệu chứng thiếu magiê thường được phân chia giữa các triệu chứng sớm và các triệu chứng sau đó. Các triệu chứng ban đầu có thể bao gồm:

• Mất ngon miệng
• Nôn
• Buồn nôn
• Yếu đuối
• Mệt mỏi
• Mất ngủ
• Trí nhớ kém
• Cáu gắt
• Khó học những điều mới
• Tâm trạng chán nản

Ngay khi các triệu chứng trên biểu hiện, điều quan trọng là phải đến bác sĩ để kiểm tra nồng độ magiê. Tuy nhiên, nếu sự thiếu hụt không được ᵭiều ṯrị, nó có thể tiến triển và gây ra các triệu chứng quan trọng hơn:

• Giảm nồng độ canxi trong máu
• Cực kỳ ngứa ran và tê liệt
• Co giật
• Nhịp tim bất thường
• Giảm nồng độ kali trong máu
• Co thắt cơ bắp và chuột rút
• Thay đổi tính cách
• Co thắt mạch vành

Khi nồng độ magiê thấp trong thời gian dài, con đường sinh hóa sẽ thay đổi và những thay đổi này có thể làm tăng nguy cơ mắc ᶀệꝴh. Có một số điều kiện mà ai đó có thể có nguy cơ cao hơn nếu họ bị thiếu magiê kéo dài:

• Ḇệꝴh tim mạch
• Huyết áp cao
• Loãng xương
• Ḇệꝴh tiểu đường loại 2
• Đau nửa đầu

 Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu Magie

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ thiếu magiê. Chúng có thể bao gồm:

• Lượng magiê không đủ
• Rối loạn thận
• Rối loạn tiêu hóa
• Người cao tuổi
• Nghiện rượu mãn tính
• Căng thẳng mãn tính
• Chế độ ăn nhiều natri
• Thiếu vitamin D
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine
• Ḇệꝴh tiểu đường loại 2 hoặc kháng insulin
• Một số loại ṭhüốc, chẳng hạn như ṭhüốc lợi tiểu thiazide, ṭhüốc ức chế bơm proton hoặc kháng sinh (khi sử dụng kháng sinh lâu dài)

• Xem thêm: Canxi Cá Tuyết Plus có nguồn gốc hoàn toàn từ thực phẩm hữu cơ, chứa magie từ gạo nâu
• Xem thêm: Mua Canxi Cá Tuyết Plus chính hãng ở đâu, giá thế nào?