Bổ sung canxi, cần lưu ý điều gì?

Bổ sung canxi, cần lưu ý điều gì?

Bổ sung canxi, cần lưu ý điều gì?

16:38 - 23/07/2020

Mục tiêu của bổ sung canxi là lấp đầy khoảng cách giữa lương canxi mà thức ăn hang ngày có thể cung cấp và lượng canxi mà nhu cầu cơ thể cần.

Nếu bạn muốn bổ sung canxi, hãy lưu ý các nhân tố sau:

Liều lượng canxi bổ sung mỗi ngày như thế nào là hợp lý?

Mục tiêu của bổ sung canxi là lấp đầy khoảng cách giữa lương canxi mà thức ăn hang ngày có thể cung cấp và lượng canxi mà nhu cầu cơ thể cần.

Hiện nay lượng khuyến cáo cho hầu hết người lớn là 1.000 mg mỗi ngày và tăng lên 1.200 mg mỗi ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.

Đối với trẻ em ở độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu canxi luôn ở mức 1200-1300mg/ngày. 

Trong khi, thức ăn hàng ngày chỉ có thể cung cấp khoảng 500mg. Vì vậy hầu hết chúng ta cần bổ sung thêm 500mg/ngày.

Vì vậy hãy lựa chọn liều lượng phù hợp nhất. Bổ sung canxi nhiều hơn lượng cơ thể cần có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Nên dùng đúng liều khuyến nghị

Cần kiểm tra cẩn thận hàm lượng canxi có trong sản phẩm mà chúng ta dùng là điều rất quan trọng.

Cơ thể của bạn không thể hấp thụ liều lượng lớn canxi cũng như các khoáng chất khác cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng không quá 500 mg mỗi lần ở dạng bổ sung.

Tương tác thuốc

Canxi có thể có những tương tác không mong muốn với một số thuốc khác. Vì vậy, nếu bạn đang trong thời gian dùng các thuốc chữa bệnh, cần hỏi ý kiến của bác sĩ về việc có thể bổ sung canxi đồng thời hay không.

Quá liều canxi có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Người trưởng thành cần 1,000 đến 1200mg canxi/ngày bao gồm cả từ thức ăn hàng ngày cung cấp. Vì vậy không nên bổ sung canxi với lượng vượt quá mức nhu cầu cơ thể cần.

Các vấn đề gặp phải khi dùng quá liều canxi bao gồm: táo bón, tăng canxi máu, tích tụ canxi trong các mô mềm, gây khó khan đối với sự hấp thụ sắt và kẽm. Các vấn đề nay sẽ được hạn chế nếu chúng ta bổ sung canxi có nguồn gốc từ thực phẩm.

Những loại thực phẩm giàu canxi

Dinh dưỡng từ thực phẩm là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất

Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, hãy cân nhắc ăn nhiều thực phẩm sau:

  • Sữa, bao gồm sữa, phô mai và sữa chua
  • Cá đóng hộp có xương, như cá hồi hoặc cá mòi
  • Một số loại rau lá xanh bao gồm rau xanh collard, rau bina và cải xoăn
  • Edamame và đậu phụ
  • Đậu và đậu lăng
  • Thực phẩm và đồ uống tăng cường
 
 
 
Canxi Cá Tuyết Plus giúp làm chậm quá trình dậy thì
Canxi là gì? Lợi ích của canxi? Nguồn canxi tốt nhất cho sức khỏe?
Các loại vitamins và khoáng chất thúc đẩy quá trình chuyển hóa
Mất ngủ: Các nghiên cứu cho thấy canxi và magie có tác dụng hiệu quả
Vì sao cơ thể chúng ta cần magie (magnesium)?
Phòng các bệnh về xương – đừng quên vitamin K2 dang MK7
 

 

 

 

 
canxi cá tuyết, canxi cá tuyết plus, canxi cá tuyết nhật bản, canxi tăng chiều cao, tăng chiều cao, danh sách nhà thuốc canxi cá tuyết, mua canxi cá tuyết ở đâu, điểm bán canxi cá tuyết

 

Fangpage facebook

SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

đã được chứng minh hiệu quả

CÁC HÃNG UY TÍN THẾ GIỚI

NHÃN HÀNG UY TÍN THẾ GIỚI

Toyo Capsule Nhật Bản

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

Thanh toán khi nhận hàng

HOÀN TRẢ SẢN PHẨM

HOÀN TRẢ SẢN PHẨM

Trả nếu sản phẩm không đúng công bố