Bổ sung canxi, cần lưu ý điều gì?

Nếu bạn muốn bổ sung canxi, hãy lưu ý các nhân tố sau:

Liều lượng canxi bổ sung mỗi ngày như thế nào là hợp lý?

Mục tiêu của bổ sung canxi là lấp đầy khoảng cách giữa lương canxi mà thức ăn hang ngày có thể cung cấp và lượng canxi mà nhu cầu cơ thể cần.

Hiện nay lượng khuyến cáo cho hầu hết người lớn là 1.000 mg mỗi ngày và tăng lên 1.200 mg mỗi ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.

Đối với trẻ em ở độ tuổi tiền dậy thì và dậy thì, nhu cầu canxi luôn ở mức 1200-1300mg/ngày.

Trong khi, thức ăn hàng ngày chỉ có thể cung cấp khoảng 500mg. Vì vậy hầu hết chúng ta cần bổ sung thêm 500mg/ngày.

Vì vậy hãy lựa chọn liều lượng phù hợp nhất. Bổ sung canxi nhiều hơn lượng cơ thể cần có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.

Nên dùng đúng liều khuyến nghị

Cần kiểm tra cẩn thận hàm lượng canxi có trong sản phẩm mà chúng ta dùng là điều rất quan trọng.

Cơ thể của bạn không thể hấp thụ liều lượng lớn canxi cũng như các khoáng chất khác cùng một lúc. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng không quá 500 mg mỗi lần ở dạng bổ sung.

Tương tác ṭhüốc

Canxi có thể có những tương tác không mong muốn với một số ṭhüốc khác. Vì vậy, nếu bạn đang trong thời gian dùng các ṭhüốc chữa ᶀệꝴh, cần hỏi ý kiến của bác sĩ về việc có thể bổ sung canxi đồng thời hay không.

Quá liều canxi có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Người trưởng thành cần 1,000 đến 1200mg canxi/ngày bao gồm cả từ thức ăn hàng ngày cung cấp. Vì vậy không nên bổ sung canxi với lượng vượt quá mức nhu cầu cơ thể cần.

Các vấn đề gặp phải khi dùng quá liều canxi bao gồm: táo bón, tăng canxi máu, tích tụ canxi trong các mô mềm, gây khó khan đối với sự hấp thụ sắt và kẽm. Các vấn đề nay sẽ được hạn chế nếu chúng ta bổ sung canxi có nguồn gốc từ thực phẩm.

Những loại thực phẩm giàu canxi

Dinh dưỡng từ thực phẩm là nguồn dinh dưỡng quý giá nhất

Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ canxi trong chế độ ăn uống, hãy cân nhắc ăn nhiều thực phẩm sau:

• Sữa, bao gồm sữa, phô mai và sữa chua
• Cá đóng hộp có xương, như cá hồi hoặc cá mòi
• Một số loại rau lá xanh bao gồm rau xanh collard, rau bina và cải xoăn
• Edamame và đậu phụ
• Đậu và đậu lăng
• Thực phẩm và đồ uống tăng cường